Técnicas de caminhada corretos
Se você pretende aumentar a quantidade de andar você faz em uma base regular para perder peso, é importante que você anda corretamente. Você sabe que música “do osso do joelho ligado ao osso da coxa, do osso da coxa ligado ao osso do quadril. . .”? É verdade- seus ossos estão todos conectados, bem como tendões, ligamentos e até mesmo seus músculos.
Conteúdo
Video: Como Fazer Caminhada Corretamente Para Emagrecer
Se você jogar um osso, articulações, músculos ou fora de sintonia, que provoca uma reação em cadeia para os ossos e articulações no resto do seu corpo. A técnica de curta pobres podem não só levar a um risco aumentado de joanetes nos pés, mas também pode aumentar o risco de dor no joelho, dor no quadril, dor nas costas, e assim por diante.
Se você não anda corretamente, essas dores e dores vão começar a apresentar-se, o que pode tornar continuar com sua caminhada rotina de um desafio.
Dê uma olhada em como posicionar-se para o mais saudável caminhada possível:
Comece por estar com os pés exatamente largura osso ilíaco à parte, não mais larga ou mais estreita.
Esta posição deve permitir que suas pernas para ser empilhadas para cima e para baixo de seus pés para seus quadris. Os dedos dos pés devem apontar para a frente (cada dedo do pé do dedão do pé ao dedo mindinho deve estar voltado para a frente - não virados para fora ou para dentro).
Imagine ter faróis em seus quadris, joelhos, mãos e dos pés. Certifique-se de todos os seus faróis estão enfrentando para a frente. Esta posição permite o mínimo de desgaste em seus tornozelos, joelhos, quadris e pés.
Agora, dê um passo em frente, certificando-se de que suas terras pé com
seu calcanhar em primeiro lugar.
Para fazer isso, você deve flexionar seu pé no tornozelo. Se você é incapaz de fazer isso, examine o seu calçado em primeiro lugar. Excessivamente sapatos duros podem impedir este movimento, o que pode aumentar o risco de lesões. Certifique-se de que você escolher sapatos de suporte que também permitem flexibilidade em seus pés e tornozelos.
Após o calcanhar toca o solo, rolar a bola do seu pé.
Video: Como caminhar corretamente?
A bola do seu pé é essencialmente o meio do seu pé - a parte em frente ao arco, mas atrás dos dedos. Quando a bola de seu pé bate no chão, os dedos dos pés devem ser flexionados. Como você rolar a bola de seu pé, prestar atenção em como você faz isso.
Se você rolar para um lado ou do outro, a prática caminhando lentamente e certificando-se toda a bola de suas prensas de pé contra o chão que você pisa. Se você é capaz de fazer isso com os pés descalços, mas não quando o uso de sapatos, é possível seus sapatos são muito dura.
Use os dedos dos pés - todos eles!
Como você rolar através da bola de seu pé com o seu passo, você quer rolar para a frente sobre os dedos dos pés. Seu dedo mindinho deve ser o primeiro a bater no chão enquanto seu dedão do pé deve ser a última. Todos os seus dedos dos pés devem entrar em contacto com o solo, em sucessão.
Como você continuar a andar, os dedos dos pés devem sair do chão na mesma ordem em que eles entraram em contato com ele - dedo mindinho primeiro, dedo grande do pé passado. Ignorando um dedo do pé pode prejudicar o seu equilíbrio, bem como colocar estresse desnecessário sobre os ossos e articulações em seus pés.
Como você fez? É a sensação estranha de andar desta maneira? Se assim for, basta ter tempo praticando esta técnica mais e mais.
Video: Treino de corrida e caminhada: percorra maiores distâncias e melhore a resistência física
Ande devagar e realmente prestar atenção em como você está andando. Pode parecer bobagem, mas melhorar a sua marcha compensa no longo prazo.