Dominar técnicas de alinhamento postura de ioga com pesos
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alinhamento da postura refere-se à forma como os seus músculos são integrados e os seus ossos estão alinhados para apoiar o seu corpo para o movimento ideal durante a ioga ou outros exercícios. O objetivo do bom alinhamento postura é estabelecer uma base sólida com o seu corpo para que possa apoiar os seus membros, costas e cabeça enquanto se exercita. Você quer que seu corpo para ser segura, segura e capaz de expandir mais plena e livremente durante cada exercício.
Para evitar lesões e para saber mais de Yoga com pesos exercícios, vale a pena praticar o alinhamento postura correta. As técnicas de postura de alinhamento apresentadas aqui dar-lhe uma maior sensação de estabilidade e equilíbrio, não só quando você se exercita, mas também quando você ficar em filas ou se sentar por longos períodos de tempo. O melhor a sua postura é, menos lesões que você está propenso a no exercício e na vida diária. Aqui estão os princípios básicos sobre o alinhamento postura:
Envolva os seus músculos do núcleo. Quando você se envolver estes músculos, ele se sente como se você está vestindo um terno spandex apertada em seu corpo, porque você tem um sentimento “abraçou-in”. Você se sentir habilitada quando se desloca de seus músculos do núcleo em todos os exercícios.
Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo. Como seu cóccix cai em direção ao chão, as pernas fortalecer, e você pressionar os músculos das pernas contra o osso onde eles podem apoiar o seu corpo. Você deve sentir os músculos abraçando os ossos como os ossos começam alongamento.
Imprensa em todos os quatro cantos de seus pés. Você raízes para baixo através das solas dos seus pés para criar profundidade e estabilidade durante o exercício. Você deve sentir o mesmo peso na parte da frente e de trás de cada pé, bem como nas laterais. Sinta os cantos de seu calcanhar ea bola ou uma almofada na frente do seu pé pressionando para baixo. Você também deve sentir os arcos de seus pés delicadamente levantando como se a energia da frente de seus canelas está puxando seus arcos para cima. O sentimento continua através de seus joelhos como os músculos da coxa levante suavemente os joelhos para cima.
Estabilizar e centralizar a cabeça entre os ombros. Você pode ler as instruções que lhe pedir para realizar esta ação durante os exercícios de pé. Quando o fizer, olhar para a frente com o queixo naturalmente para baixo, não levantado ou inclinado. Desenhe seus ombros longe das orelhas e as omoplatas para baixo suas costas. Verifique se o seu peito é confortável, afaste as clavículas de largura, e dar uma pequena elevador para o seu osso do peito ou esterno, levantando naturalmente. Stand com os quadris alinhados sobre os joelhos e com os joelhos sobre os calcanhares.
Espalhe os dedos de largura. Quando suas mãos estão no chão e você está apoiando o seu corpo com as mãos, espalhar os dedos de largura de forma que cada dedo é ativo e pressionando firmemente no chão para ajudar a apoiar o seu corpo.
Coloque seus ombros sobre seus pulsos e mãos e seus quadris sobre os joelhos. Você verá esta instrução quando um exercício exige que você esteja em todos os fours. Quando você está nesta posição, certifique-se de distribuir o peso do corpo uniformemente sobre seus pulsos, mãos e joelhos e que você se envolver totalmente os músculos do núcleo do seu tronco.
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Quando você está levantando um peso mão ou um peso no tornozelo, sempre se certificar de não se apressar. Levante o peso de uma forma lenta e controlada. Quando você ir devagar, você faz seu corpo mais estável e capaz de suportar o peso, você isola o músculo quer trabalhar de forma mais eficaz, e você não se enganar, baseando-se no seu impulso para levantar o peso.
Não importa o Yoga com pesos do exercício que está fazendo, todo o seu corpo deve estar envolvido. Além de manter seu corpo núcleo envolvido, antes de fazer um exercício, direcionar seus pensamentos para a área específica que está envolvido mais ativamente em que o exercício particular. Por exemplo, se você está fazendo bíceps, o foco em seu bíceps. Ao dirigir a sua mente para a ação específica do corpo, você melhorar sua conexão corpo-mente e criar um treino mais poderes. Esta técnica também é excelente para o condicionamento mental.