Tai chi mini-forma para um melhor equilíbrio

Você pode seguir um T`ai Chi mini-forma de rotina que tem como alvo uma área específica, como equilibrar

, se você não tem tempo suficiente para uma prática completa T`ai Chi. O mini-forma descrita aqui pode ajudar você a atingir um melhor equilíbrio, ficar em pé e caminhar de forma constante, e não balançando ou correr o risco de torcer o tornozelo.

Nesta rotina, você anda T`ai Chi estilo - sendo lento, fluindo, focado, e estabilizada. Junto com o equilíbrio que vem lento, deliberado curta T`ai Chi, você também desenvolver a força das pernas. Você parar de depender de impulso para se locomover, e em vez disso apreciar cada etapa.

Você pode querer escolher um longo corredor, quarto grande, ou uma garagem para que você tenha muito espaço na frente de você se mover antes que você tem que quebrar o fluxo e virar.

1. Fique em pé com os calcanhares juntos, pés virados para fora um pouco para criar um ângulo de aproximadamente 45 graus entre os dedos. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo.

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   Tendo seus braços pendurar relaxado em seus lados torna a caminhada instável e, portanto, mais difícil porque você tem que manter os braços a partir batendo ao redor.

2. Inspire e depois expire como você dobrar seu joelho direito, permitindo que o seu peso a afundar mais baixo em sua perna direita. Certifique-se de que você sente aterrado e estável.

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   Tuck seu cóccix sob como você afundar mais para que você não acabar balançando suas costas e enfiar a trás para fora. Isso significa que você deve relaxar seu cóccix para baixo, evitando colapso sobre suas costelas e pélvis. (Sua postura ainda deve olhar normal.)

3. 
   
   
   

   Inspire e levante lentamente o seu pé-esquerda, em seguida, da mesma forma, lentamente, coloque o seu pé esquerdo para baixo na frente de você e ligeiramente à esquerda do seu corpo enquanto você expira. Deixe o calcanhar tocar o chão primeiro, e lentamente rolar para baixo em toda a sola do pé. Permita que o seu peso para mudar para o lado esquerdo, enquanto você dobrar o joelho esquerdo.

   Isso deve sentir e olhar quase como um passo regular a pé, mas em câmera lenta. Além disso, certifique-se de que o seu pé-adiantando não bater para o chão, mas rola para baixo da bola do pé até o calcanhar suave e silenciosamente.

4. Quando terminar de balançar a perna esquerda e sentindo bom e estável, inspire e pegar o pé-direito, em seguida, expire e coloque os dedos levemente no chão ao lado de seu tornozelo esquerdo. Não mova o pé direito até que esteja completamente wobble-livre e bem enraizada na sola completo da frente do pé (esquerdo).

   Você oscilar menos se você não só afundar bem, mas usar seus músculos abdominais para centrar força.

5. Agora passo para o lado direito do seu corpo - apenas um pouco - com o pé direito, certificando-se que o calcanhar se põe em primeiro lugar e você rolar suave e silenciosamente sobre toda a pé).

6. Continue caminhando o T`ai Chi Caminhada até você ficar sem room- seguida, virar e ir para trás a maneira você veio. Você se move de uma forma em ziguezague, pisar ligeiramente para um lado de seu corpo e, em seguida, para o outro.

   Evite se lançando para frente sobre a perna da frente com um joelho dobrado. Prática colocando o calcanhar para fora na frente de você sem mover o resto do seu corpo, em seguida, trazê-lo de volta debaixo de você. Você não deveria ter que empurrar com a perna da frente para voltar a pé para a posição inicial. Apenas passo tanto quanto você pode, sem lunging frente com o seu peso.