De corpo inteiro exercícios de aumento do metabolismo

agachamento frontal Dumbbell

Estes trabalham o corpo inteiro, mas também pode ser feito sem pesos se você não tê-los para um treino a qualquer hora on-the-go para as pernas. alvos: de corpo inteiro, costas, bumbum / quadris, coxas.

Posicão inicial: Com a cabeça erguida com os pés ligeiramente mais largos do que na largura do quadril. Rolar seus ombros até suas orelhas e trazê-los de volta. Segure um halter em cada mão, com as palmas das mãos virada para si.

Agachamento: Dobradiça em seus quadris, abaixe-os para trás e para baixo e dobrar os joelhos como se você está sentado em uma cadeira. Dê uma olhada abaixo e certifique-se o seu joelho não viaja passado seu dedão do pé (você deve ver seu dedo grande do pé quando você olha para baixo). Suas coxas deve ser paralelo ao chão e as pernas em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas.

Video: [Exercícios] Hiit para secar o corpo rápido: emagrecimento turbo

Levante: Mantendo seus músculos abdominais envolvidos, levante-se à posição inicial. Empurrar com os calcanhares e mantê-los no chão.

agachamento frontal haltere modificado

Modificação (Mais fácil): Se estes são muito difícil ou você precisar de mais segurança, use uma cadeira como um guia ou para sentar-se em breve na parte inferior do agachamento.

Video: Como acelerar o metabolismo para emagrecer:

Modificação (mais difícil): Você também pode enrolar os halteres até seus ombros e deslocar mais peso em seus saltos para aumentar a intensidade do exercício e ser capaz de agachamento mais profundamente.

estocada dumbbell

Você pode fazer estes em pé em um lugar ou, para um pouco de variedade e dar-se um marcador de fim, enquanto se move através de um quarto. alvos: cheio corpo, abs, bunda / quadris, coxas.

Posicão inicial: Com a cabeça erguida, com os pés sobre a largura dos quadris. Rolar seus ombros até suas orelhas e para baixo suas costas enquanto se envolve seu abs (como sempre!).

estocada frente: Mantenha o pé esquerdo firmemente plantados no chão e levante o pé direito do chão. Dar um grande passo em frente com o seu pé direito, calcanhar primeiro, e abaixe-se até a coxa é paralelo com o chão. Empurrar para trás com o pé esquerdo através de seu calcanhar e manter seus quadris ao quadrado para a frente. Mantenha seu peito para cima e olhar para a frente.

Video: Como acelerar o metabolismo com exercícios

Erguer: Empurrar através do calcanhar do pé direito e puxe de volta à posição inicial. Continue trabalhando de um lado ou alternar entre os dois até que tenha concluído 10 repetições de cada lado.

caminhada da aranha

Com nenhum equipamento necessário e apenas um pouco de espaço, a caminhada aranha usa a resistência do seu próprio corpo para trabalhar todo o seu corpo. Pode parecer estranho no início, mas uma vez que você obtê-lo para baixo, você tem um exercício que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar! alvos: braços (tríceps), bumbum abs, pernas.

Posicão inicial: Deite-se de barriga para baixo com as mãos abaixo seus ombros. Apontar seus dedos para a frente e mantenha os cotovelos perto do lado do seu corpo. Olhe para a frente, manter os ombros puxados para trás e os músculos abdominais envolvidos.

Rastejar: Bend e conduzir o seu joelho direito para a frente para o lado direito para que fique nivelado com o seu quadril direito ou toca o cotovelo direito. Coloque o pé no chão. Levante a mão esquerda e mova-o encaminhar a mesma distância o seu pé direito viajou. A partir daqui, movimentar as pernas opostas da mesma forma (perna esquerda, braço direito). Repetir 10 vezes em cada lado.

squats medicine ball

Usando uma bola de medicina e uma parede, você pode entrar em um treino de corpo inteiro que é divertido e aumenta a sua frequência cardíaca. alvos: glúteos, quadris, coxas, braços e núcleo.

Posicão inicial: Iniciar em pé a cerca de 2 pés de distância a partir de uma parede, pés na largura dos ombros. Segure um medicamento bola entre as palmas das suas mãos, começando com um peso de 5 ou 10 libras.

Agachamento e salto: Abaixe as pernas em uma posição de agachamento, mantendo a bola no nível do queixo. saltar rapidamente para cima, para os dedos dos pés, e lançar a bola contra a parede aproximadamente 2 pés acima da altura da cabeça. Seu corpo deve ser totalmente estendido no topo com os braços apontando para o alvo bola.

Catch and repeat: À medida que a bola salta fora da parede, pegá-lo perto de seu queixo, terra suavemente para trás em seus calcanhares, e de transição para a direita na próxima repetição do agachamento e saltos. O movimento deve ser fluida e controlada. Apontar para 10-12 repetições, descansar por um minuto, e repetir 2 ou 3 vezes.