Avaliando bolas de exercício para encontrar o ajuste certo

Porque você usa a bola com tantas posições diferentes do corpo enquanto você está se exercitando, o tamanho da bola que você usa realmente faz a diferença e pode fazer ou quebrar o seu treino.

Tamanho importa. E embora usando bolas menores podem melhorar certos exercícios e bolas maiores podem suportar o peso do corpo, se você tem um problema nas costas, usando a bola para você, o que significa que é medido pela sua altura e / ou a sua envergadura, faz toda a diferença no mundo.

Usando a sua altura de tamanho até a sua bola

Quando você está ao lado de uma bola de exercício, deve ser mesmo ou ligeiramente acima do seu nível do joelho. A melhor maneira de tamanho até a sua bola está sentando-se nele. Quando você se senta na bola, os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e as coxas devem ser paralelas ou mesmo com o chão. Encontre a sua altura e ver qual o tamanho bola você deve tentar primeiro.

O gráfico seguinte mostra uma pequena variação de alturas recomendados para os diferentes tamanhos de bola que você pode escolher.

Para as crianças que são 5 anos e mais jovem, sempre usar uma bola de 45 cm.

Fazer o teste de sentar

A melhor maneira de dizer se ou não a sua nova bola é a altura correta é sentar-se sobre ele. A altura recomendada permite que você dobre seus joelhos em um ângulo de 90 graus quando você está sentado sobre a bola e os pés apoiados no chão. Este ângulo permite que seus quadris para estar no nível ou ligeiramente mais elevado do que os joelhos.

Uma bola que é muito pequeno compromete a posição de seus quadris e pelve quando você se sentar sobre ele, enquanto uma bola que é muito grande não permitir que seus pés para tocar o solo, tornando-o instável. Alcançar um bom equilíbrio entre uma bola que é muito grande ou uma bola que é muito pequeno oferece-lhe o melhor treino. Como Goldilocks disse uma vez, não muito difícil, não muito mole, juuuuusssst direita.

Deitado sobre a bola

Quando você mentir sobre seu estômago na bola, você quer ter certeza de que sua volta não arco. Suas costas devem manter a curva natural, também conhecido como coluna neutra. Se seu arco de volta em tudo quando você deitar de bruços com o estômago na bola, você precisa para obter uma bola menor de modo a evitar lesões de colocar pressão sobre as costas. Além disso, quando você se deita de bruços sobre a bola, as mãos devem ser capaz de tocar confortavelmente no chão na frente de você.

Usando o braço de tamanho até a sua bola

Outra maneira de encontrar a bola tamanho correto é medir o comprimento do seu braço da ponta do dedo para o seu ombro. Porque as pessoas têm diferentes comprimentos de pernas (alguns têm pernas mais curtas e alguns têm pernas mais longas), usando a sua envergadura para encontrar uma bola que é certo para você pode ser uma forma mais precisa para medir a bola. Se você pretende usar a bola para um monte de exercício aeróbio e precisa agarrar-lo, usando a sua medição braço pode fornecer um ajuste melhor para suas circunstâncias. No entanto, usando sua medição braço-span para comprar sua nova bola pode levar um pouco mais de tempo e um pouco mais de habilidade, porque a maioria das pessoas estão mais familiarizados com a sua altura, em vez de sua envergadura. Se você optar por utilizar este método de medição, dê uma olhada no gráfico seguinte para ver onde você se encaixa.