Noções básicas posição do pé de tai chi para exercícios mente-corpo

Aqui estão algumas posições do pé básicos de Tai Chi que você vai usar mais e mais em seus exercícios mente-corpo. E mais e mais. Eles são os fundamentos das formas que se seguem. Tendo estes princípios descritos e quebrado pode tornar a vida mais fácil quando você tenta fazer a rotina de follow-the-líder.

Tal como acontece com todos os métodos mente-corpo, diferentes escolas, estilos e instrutores chamar diferentes movimentos por nomes diferentes. Talvez alguém apenas traduzido uma palavra ou frase differently- talvez alguém sentiu seu nome descrito melhor um movimento que outro fez. Mas manter uma mente aberta e visualize - os nomes são apenas desenhado para evocar uma imagem do que o movimento parece.

Gongbu (também chamada curva e seta Passo, ou Passo arqueada)

Praticar o arco até que você esteja azul na cara. Obtendo essa postura para baixo é crucial porque é a base de muitos movimentos de Tai Chi. Nesta posição, você dobrar a perna da frente como um arco ferrado e manter a perna de trás em linha reta como uma flecha pronta para o vôo.

1. Comece em pé com os dois pés paralelos e sobre na largura do quadril. Dobre os joelhos ligeiramente mantendo o seu peso centrado sobre seus pés e quadris dobrados sob ligeiramente.

2. Transforme o seu pé direito para fora ligeiramente (cerca de 45 graus), girando em seu calcanhar para apontar para fora os dedos dos pés.

   Video: Exercícios de respiração do Tai Chi Pai Lin

   Isso permite que você mantenha seus quadris caiu e sua coluna alinhada e não forçado em uma posição de influência-back. Se você precisa, mudar o seu peso em seu pé esquerdo ligeiramente, antes de colocar o peso de volta para o seu pé direito para ir para o passo para fora, ao lado.

3. Quase ao mesmo tempo que você está transformando seu calcanhar, comece dobrando o joelho direito ligeiramente e deslocando seu peso em seu pé direito. Ao mesmo tempo, levante o joelho esquerdo, levantando o dedo do pé esquerdo do chão, e sair para a frente conduzindo com o seu calcanhar.

   Terra primeira (e suavemente!) Para o chão com o calcanhar, rolando o resto do seu pé no chão plana. Imagine que você está tentando deslocar-se sobre alguém e você quer ser realmente, realmente quieto!

4. Como suas terras pé esquerdo, a perna direita quase endireita, empurrando cerca de 60-70 por cento do seu peso sobre a perna da frente, que é dobrar o joelho. Sua postura agora se parece com uma estocada.

   Video: SÉRIE IDOSOS (TAI CHI CHUAN)

   Quando você entrar na posição, certifique-se de que os seus pontos de pé de frente diretamente para a frente. Os dedos em seu pé direito deve apontar ligeiramente para fora. Além disso, você deve ter alguma largura entre seus pés, como se seus saltos foram colocados em cantos opostos de um quadrado no chão.

Passo centragem (também chamado T-Step)

Esta etapa de transição apenas muda o seu peso. Mas para fazê-lo bem é um momento de puro céu quando você se sentir como se você está flutuando acima do solo, forte em seu centro, com foco em seu coração, e totalmente no controle de movimento do seu corpo. Desenvolver equilíbrio é o que você chega a esse nanossegundo de felicidade.

Você normalmente não apenas ficar em torno de um Passo Centering, mas usá-lo para mover-se em outras posições. Portanto, use esta broca para praticar o posicionamento do corpo e equilíbrio.

1. Comece em pé com os dois pés paralelos e sobre na largura do quadril. Dobre os joelhos ligeiramente (apenas suavizar a joint) mantendo o seu peso centrado sobre seus pés e quadris dobrados sob ligeiramente.

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   Mudar seus quadris (e seu peso corporal) de uma posição centrada sobre os dois pés para uma posição centrada sobre o seu pé direito, dobrando o joelho direito um pouco mais.

3. Ao mesmo tempo, levante o pé esquerdo e tocar a base de seus dedos do pé no chão ao lado do arco de seu pé direito.

4. Abra o seu joelho esquerdo e quadril ligeiramente, usando os músculos em suas nádegas e quadris para girar o joelho para fora.

   Você deve ser capaz de ficar nesta posição equilibrada com nenhum peso sobre o joelho levantado. Tente levantar esse dedo do pé por um momento - você deve ser capaz de fazer isso sem cair. estudantes avançados de Tai Chi nunca tocam o chão com aquele dedo do pé ou pés quando eles passam através desta posição para outra.

Passo vazia

Esta etapa realmente não tem um nome. Mas os professores que citar que muitas vezes chamá-lo Passo vazio porque o seu pé de trás está cheio (transportando 100 por cento do seu peso), enquanto o pé da frente está vazio (que transportam nenhum de seu peso). O conceito yin-yang de opostos mistura para proporcionar um equilíbrio perfeito entra em jogo aqui.

Video: Chi Kung e a técnica do Tai Chi Chi Kung

O passo vazio é mais um passo de transição que você não costuma começar a partir de uma posição de pé simples. Mas usar essas instruções passo-a-passo para entrar em uma posição correta para que possa sentir e praticá-lo enquanto estiver parado antes de colocá-lo em movimento.

Passo vazio é muito parecido com o Passo Centrando exceto o hip do seu pé não-peso-rolamento está ligado e que dedo do pé é na frente da perna de apoio, não ao lado.

1. Comece em pé com os dois pés paralelos e sobre na largura do quadril. Dobre os joelhos ligeiramente, mantendo o seu peso centrado sobre seus pés e quadris dobrados sob ligeiramente. Posicione os dedos dos pés como se você está virando uma linha imaginária no chão na frente de você.

2. Passo diretamente para a frente com o pé esquerdo, colocando o calcanhar do outro lado da linha imaginária.

3. Mudar o seu peso para trás, dobra os joelhos e levantando apenas o calcanhar e arco de seu pé esquerdo, não-peso-rolamento fora da terra.

   Você deve ser equilibrada e enraizado em sua perna direita fortemente o suficiente para que você pode levantar o dedo do pé dianteiro esquerdo do chão e não cair ou ser forçado a mudar a posição do corpo.

   Para ajudar você a realmente sentir a mudança de peso, tente balançando este passo em frente e para trás de forma lenta e suavemente de pé frente ao pé traseiro. Basta transferir a maior parte de seu peso para o pé da frente, e depois balançar tudo para trás no pé de trás, tomando um momento para encontrar o seu equilíbrio, e em seguida, levante o dedo do pé frente ligeiramente.

   Video: Chi Kung - Exercícios Fundamentais para Energia e Saúde

   Certifique-se de alternar qual pé você colocar para frente - um lado de seu corpo é sempre mais forte do que o outro.