Usando bolas de exercício

Video: Exercícios com Bola Suíça (abdomem, glúteos e coxas)

Os princípios de usar o exercício bola entrar em jogo assim que você combinar a instabilidade da bola (causada por sua forma redonda) com a superfície lisa, dura do piso, que é estável. Este fator faz com que a bola de exercício de uma excelente ferramenta para fazer exercícios desafiadores que exigem grande força e controle. Antes de iniciar o treino, leia-se nos seguintes princípios para obter uma melhor compreensão de por que a bola é tão desafiador em primeiro lugar.

posicionamento bola exercício adequado

Você pode usar algumas posições com a bola, e eles estão todos ditada pelo qual bola de exercícios que você escolher fazer. Como com qualquer outra peça de equipamento, posicionando junto com a forma adequada é muito importante. A seguir está uma lista das posições das bolas mais-comuns, juntamente com um exemplo de um exercício que você pode fazer com cada posição:

• Sentado sobre a bola: cachos abdominais (certificando-se de manter sua parte inferior das costas na bola como você dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus e você descansar os pés no chão).

  Video: Excelente Exercicio para se fazer com bola de pilates

• Deitado para trás na bola: stretch Backbend (certificando-se de sentar-se na bola primeiro e depois caminhar lentamente as pernas para a frente até a sua volta está deitado de costas sobre a bola).

  Video: massagem com bolinhas de tênis

• Deitado de lado sobre a bola: cachos laterais ou estiramento do lado (certificando-se de primeiro ajoelhar no chão e posicione seu quadril e no lado direito contra a bola).

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  Mentir para a frente na bola ou na sua barriga: A cortina, ou drapejar seu corpo sobre a bola (certificando-se de colocar os pés no chão atrás de você e suas mãos no chão na frente de você).

• Deitado no chão com as pernas sobre a bola: Isquiotibiais elevadores ou rolo de distância (certificando-se de pressionar as pernas para a bola e descansar os braços por seus lados no chão).

Amplitude de movimento com uma bola de exercício

Porque a bola se move livremente, cria-se uma ampla gama de movimento para trabalhar suas articulações e mantê-los flexível em vez de trabalhar com um banco de peso. Quando você treina na bola, você usa uma gama completa de movimento e recrutar grupos musculares adicionais para manter a boa forma.

gama completa de movimento da bola serve como uma espécie de verificar e equilibrar sistema porque, se você não faça cada exercício corretamente, você cair no seu rabo! Mantendo a bola em equilíbrio permite saber imediatamente se você está ou não manter uma boa postura e forma adequada.

Coordenação e equilíbrio com uma bola de exercício

Quando você tirar a estabilidade de uma cadeira e sentar-se sobre a bola, você mudar o seu centro de gravidade e alterar a forma como você precisa Sente que é, você sentar-se frente (também conhecido como tendo uma boa postura).

Trabalhando em coordenação e equilíbrio, ao mesmo tempo recruta o cérebro e os músculos, de modo a obter mais bang para seus investimentos enquanto trabalham fora na bola. usando o seu músculos estabilizadores (músculos abdominais mais profundos) para manter o seu equilíbrio e concentração para que você não cair a bola pode ser os dois princípios mais importantes de trabalhar com a bola.