Avaliando sua resistência curta inicial

Sua resistência, resistência, ou condicionamento aeróbico pode ser medido em uma bicicleta, step, ou esteira. A melhor maneira, mais preciso para avaliar este parâmetro fitness é com um teste que espelha mais estreitamente sua atividade principal, de modo um andador, você deve tomar uma avaliação projetado especificamente para os caminhantes.

Como um walker, você posso testar a si mesmo em uma bicicleta ou por alguns outros do que andar meio. Há uma certa quantidade de cruzamento de benefícios aeróbicos de um tipo de atividade aeróbica para outro, mas você não pode fazer tão bem em um teste de moto, se o treino principal consiste em caminhar.

Para fazer esta avaliação, você precisa de uma rota de 1 milha precisamente medida que é o mais plano possível. Você pode medir um curso em torno do seu bairro por dirigir a distância em seu carro ou, melhor ainda, ir para uma faixa: A pista de corrida padrão é uma medida de 1/4 milha ao redor. Se você optar por fazer este teste em uma pista, ir durante um tempo em que não é muito lotado e usar a faixa interior. Veja como fazer o teste:

1. Aqueça-se com 5 minutos de caminhada fácil.

2. Execute alguns minutos de alongamento e limbering cima exercícios.

3. Pegue o seu cronômetro e começar o seu timer.

4. Caminhada 1 milha (quatro vezes ao redor da pista) em um ritmo acelerado e constante.

Você deve sentir que você está empurrando-se razoavelmente difícil, mas não tão difícil que você é incapaz de terminar a milha. (Se você não pode completar a milha, tudo bem. O fato de que você não pode lhe diz muito sobre o seu ponto de partida de fitness.)

5. Quando você chegar a 1 milha, parar o temporizador e esfriar por 5 minutos ou mais por andar em um ritmo lento, fácil.

Você pode acompanhar este passeio cool-down com um alongamento fácil.

Compare o seu tempo de caminhada com os resultados gráfico abaixo.

Usando seus resultados

Seus resultados são a base do seu programa de caminhada.

Você não deve apenas testar a si mesmo uma vez e deixá-lo no que quer. Teste novamente a si mesmo a cada três meses ou assim e comparar os resultados de seu teste anterior. Não há nada mais motivador do que ver o quão longe você veio desde o início. Se você não quer fazer cada teste de novo, basta fazer os únicos com os resultados que motivam você. Não volte a testar-se mais frequentemente do que a cada três meses, porque o corpo normalmente não fazer alterações que rapidamente.