Variar seus exercícios e ver os resultados

Cross-training é sobre a aventura e tentar coisas novas. Você não tem que ser do tipo aventureiro, no entanto. Não é necessariamente sobre bungee jumping, rapel ou rafting. Cross-training é sobre como fazer pequenas alterações à sua rotina presente, por isso mesmo que a única coisa que há de novo é o ângulo de seus rosca bíceps. Cross-formação é a solução para todos, se você é um exercitador algum que quer olhar melhor ou um atleta de competição, cujo objetivo é desenvolver habilidades esportivas avançados.

Cinco maneiras de variar seus treinos

Aqui estão cinco maneiras que você pode mudar-se e organizar seus treinos:

• Mudar para diferentes atividades: O stepper no canto esquerdo do ginásio tem seu nome nele? Da próxima vez, cabeça para a máquina de remo. Esgueirar-se para uma aula de step. Tente algo Novo.

• Variar como você treinar: Se você andar regularmente, alguns dias você pode caminhar lentamente a uma grande distância, e outros dias você pode querer alternar caminhadas e corridas. Outros dias você pode querer se concentrar em caminhar uma milha mais rápido possível. Você também pode utilizar itens no ambiente para você trabalhar mais duro: Se você ver passos, andar para cima e para baixo eles, andar para trás e para os lados, subir colinas, e assim por diante.

• Splice treinos mesma idade, mesma idade: Em vez de um longo prazo, inserir algum subir escadas toda vez que você executar passado uma escada. Ou se você estiver no parque, fazer passo-ups em cada quinto banco do parque que você vê. Saia esse meio caminho bicicleta estacionária e uma duração de cinco minutos na esteira.

• Experimente diferentes movimentos com diferentes ferramentas: Você não tem que usar o mesmo conjunto de halteres o tempo todo. Uma nova onda de equipamento de resistência está inundando os ginásios, dando-lhe centenas de outras maneiras de fazer os mesmos exercícios de idade. Use bolas de estabilidade, esferas de medicina ponderada, bandas de exercício, placas de equilíbrio, um passo, halteres, coletes ponderada, e assim por diante.

• O ante: Empurrar-se um pouco mais difícil do que o habitual: correr mais rápido, aumentar o peso que você levanta ou o número de jogos que você faz, executar uma versão mais difícil de um exercício, emparelhar-se exercícios em conjunto para superset, ou alterar a ordem dos exercícios que você faz em uma sessão.

Variar seus exercícios diários

Para lhe dar uma ideia de todos os diferentes exercícios única sessão que você pode fazer, aqui estão algumas rotinas que você pode seguir tanto no ginásio e fora. Bem como dar-lhe uma avaria de intervalos de tempo (quantos minutos para gastar durante cada fase de uma sessão), tome nota dos níveis de intensidade para trabalhar em durante cada intervalo. Você verá um número que corresponde à taxa de Percepção da escala de esforço. Este sistema de classificação ajuda a medir a intensidade por ranking seu esforço percebido (o quão duro você sente como se estivesse trabalhando) em uma escala de 0 a 10 0 é o equivalente a nenhum esforço em tudo, 5 representa o esforço pesado, e 10 representa muito , muito pesado (quase max) esforço.

Lembre-se de modificar a intensidade eo tempo de qualquer intervalo por qualquer abrandar ou acelerar ou encurtar ou alongar um slot de tempo como você se sentir apto.

O horas Cardio máquina Variety

Recarregue as suas rotinas de máquina com esta abordagem cross-training para exercícios de ginástica. Quando você chegar em cada máquina, digite o tempo que você quiser ficar nessa máquina e, em seguida, escolher o modo manual, a fim de mudar o seu nível de intensidade. Escolha um momento em que o ginásio é menos movimentada e avançar o mais rapidamente entre as estações de máquinas como você pode. Use como muitas máquinas diferentes quanto possível. máquinas substitutos quando necessário.

Encurtar o treino para 20-40 minutos se você é um novato, encurtando a duração do tempo de cada intervalo e / ou usando menos máquinas.

A Hora Peso Circuit Variety

Utilizando pesos livres e equipamentos para exercícios aeróbicos ou diferentes opções cardio realizar dois exercícios seguido por um intervalo de cardio. Tente não permitir mais de 30 segundos entre as séries. exercícios substitutos e opções de cardio quando necessário.

A Variety Hour Correndo

Fazer esta caminhada / corrida / treino correr em uma esteira ou em torno de seu bloco. Encurtar os intervalos mais intensos conforme necessário.

O Campo Variety Hour

Aqui está uma boa explosão cardio. Tudo que você precisa é de um bom par de correr ou cross-training sapatos e seu terreno escola local. Diminuir o tempo, conforme necessário.

A Hora Home Fitness Variety

Tragam seus halteres e / ou bandas de resistência de borracha e esgueirar-se este exercício total do corpo intensa em seu dia.