Quanto exercício é suficiente para perda de peso?
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Combinando exercício com uma dieta é a melhor maneira de perder peso. Mas como você sabe se você está se exercitando o suficiente para alcançar seus objetivos de dieta?
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As atuais diretrizes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças e do American College of Sports Medicine recomendam 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada na maioria - e de preferência todos - dias da semana. Essa quantidade é suficiente para a maioria das pessoas, e é um bom ponto de partida. Mas para perda de peso, você precisa gastar um mínimo de cerca de 200 a 300 calorias por dia, em um mínimo de três a cinco dias por semana.
Como você define a intensidade moderada? Você pode contar seus batimentos cardíacos para determinar quão intensamente você está trabalhando, mas o ritmo de conversação da American Heart Association regra é a maneira mais fácil de determinar se você está definindo o ritmo certo.
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Se você pode falar e andar ao mesmo tempo, provavelmente você está andando no ritmo certo. Se você pode cantar e manter o seu nível de esforço, você provavelmente não está trabalhando duro o suficiente. E se você ficar sem fôlego rapidamente, provavelmente você está trabalhando demais - especialmente se você realmente tem que parar e recuperar o fôlego.
Como frequentemente e intensamente você exercício, bem como quanto tempo você trabalha fora, determina a quantidade de gordura que você queima. Mas não exagere. Para queimar gordura, você precisa de oxigênio - obter o seu coração e os pulmões de bombeamento com atividades aeróbicas.
No entanto, se você se exercita de forma tão vigorosa que você não pode respirar, o treino é realmente anaeróbio (Sem uso de oxigênio), o que significa que você está usando carboidratos e, possivelmente, proteína (a partir de sua massa muscular magra) para a energia, e não gordura. Se você quer perder peso, você quer perder gordura.