Manter a sua barriga plano de dieta de gordura com uma despensa bem abastecido
Seu sucesso na perda de gordura da barriga depende estocando gordura da barriga rebentando alimentos e tê-los na mão em todos os momentos. Não só faz isso ajudar a poupar tempo, mas é muito mais fácil permanecer na pista quando você está cercado por opções saudáveis.
A despensa é um ótimo lugar para estocar nonperishables com benefícios barriga achatamento. Iniciar estocando os seguintes alimentos para que você possa permanecer na pista com o seu plano de perda de peso em todos os tempos:
aveia aço cortado: Carregado com fibra solúvel saudável para o coração, este grande opção de pequeno-almoço ajuda a mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito, sem inchaço sua barriga. flocos de aveia antiquada também são uma boa opção.
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Os grãos integrais (massas de trigo, de arroz castanho, e quinoa, por exemplo): Estas opções de alta fibra proporcionar um excelente sabor sem os efeitos secundários da barriga-inchaço dos grãos refinados. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que dieters que comem cinco porções de grãos integrais todos os dias durante 12 semanas perdeu duas vezes mais gordura da barriga como pessoas que comeu carboidratos refinados vez. Como é que para a motivação?
Chá verde: Catequinas no chá verde ajudam o corpo a queimar gordura de forma mais eficaz, achatando assim sua barriga um copo de cada vez.
Escolha chá verde que você preparar-se. chás verdes premade, como o chá verde gelado engarrafada é muitas vezes ricos em açúcar e contém menos do composto de combate a barriga EGCG.
Amêndoas ou manteiga de amêndoa: Uma fonte excelente de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, amêndoas foram encontrados em um estudo para ajudar a reduzir a resistência à insulina e os níveis de colesterol LDL insalubres. amêndoas cruas fazer um grande lanche, e manteiga de amêndoa pode ser espalhado em todo o grão brinde ou aipo para um mini-refeição.
Feijões e lentilhas: O feijão é ótimo para você, porque eles são ricos em preencher fibras e proteínas.
Olhe para a estocagem de feijão branco. Estes grãos contêm um dos mais altos níveis de amido de resistência, que é uma fibra que resiste a digestão. Este alto nível de amido de resistência significa que seu corpo tem de trabalhar mais para digerir, e, por sua vez, queimar mais calorias, o que ajuda a promover a perda de peso.
Azeite: Você quer fazer a transição de cozinhar com gorduras ricas em insalubre, gorduras saturadas, como manteiga, e em vez disso utilize óleos com um alto nível de gorduras monoinsaturadas saudável para o coração e-achatamento barriga, como o azeite. óleo de amendoim, óleo de semente de uva e óleo de canola também são ricas fontes de gorduras monoinsaturadas.
O vinagre de maçã: Tente adicionar uma pequena quantidade de vinagre de maçã para algumas receitas ou mesmo para uma bebida. Por quê? Um estudo fora do Japão encontrados indivíduos com sobrepeso que consumiram uma bebida com 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã por dia durante 12 semanas perderam mais peso corporal e gordura visceral, ajudando a diminuir a circunferência da cintura e índice de massa corporal (IMC).