Como meditar com emoções difíceis

A meditação pode ajudá-lo a lidar com emoções negativas. Muitas pessoas acreditam que têm caixa de feias, emoções repugnantes como raiva, ciúme, ódio e terror escondido dentro deles de Pandora, e eles estão com medo de que se eles abri-lo, essas energias demoníacas vai oprimi-los e aqueles que amam.

sentimentos negativos não reconhecidos pode impedir o fluxo de sentimentos mais positivos, como amor e alegria. Como resultado, você pode acabar se sentindo solitário e infeliz porque lhe falta contato próximo emocional com os outros.

Além disso, os sentimentos negativos que se acumulam dentro de você tendem a causar estresse e depressão, suprimir o sistema imunológico, e contribuir para doenças relacionadas ao estresse, como úlceras, câncer e doenças cardíacas. Eles também manter a energia valiosa que você pode de outra maneira canalizar de forma construtiva ou criativas.

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Claro, algumas pessoas vão ao outro extremo e parecem ser tão completamente inundado em reações emocionais poderosas que eles não podem tomar decisões simples ou manter uma conversa racional.

Meditação oferece-lhe uma forma alternativa de se relacionar com suas emoções. Em vez de suprimir, ceder, ou explodir, você pode experimentar diretamente suas emoções como elas são.

Raiva

Muitas pessoas, especialmente mulheres, têm um tabu contra ficando com raiva porque eles não foram autorizados a expressar sua raiva, mesmo quando eram crianças. Então eles gastam enormes quantidades de energia tentando contornar o sentimento. Outras pessoas parecem como se estivessem fervendo perpetuamente com raiva atual e velhos ressentimentos, embora eles podem não perceber por si próprios.

Quando você meditar com sua raiva, você pode começar por perceber onde e como você experimentá-lo em seu corpo. Onde você encontrar-se enrijecer e contratação? O que acontece com a sua respiração? Onde você notar um acúmulo de energia? Como isso afeta as emoções mais suaves? Como você continuar a estar ciente de sua raiva, você percebe que mudar ou alterar de alguma forma? Quanto tempo isso dura? Será que ela tem um começo e um fim?

Em seguida, você pode voltar sua atenção para a sua mente. Que tipos de pensamentos e imagens acompanhar os sentimentos de raiva? Você encontra-se a culpar outras pessoas e se defender? Se você investigar e descascar a camada inicial de raiva, o que você encontra por baixo?

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A raiva geralmente surge em resposta a uma das duas emoções mais profundas: mágoa ou medo. Quando você está machucado, você pode lançar-se em ira contra aquele que você acredita te machucar. E quando você está com medo, você pode proteger-se com a espada e armadura de raiva ao invés de reconhecer seu medo, mesmo para si mesmo. Por baixo da dor e medo, raiva geralmente máscaras uma camada ainda mais profunda do apego a ter as coisas ser uma determinada maneira.

Com raiva, como com todas as emoções, colocar de lado qualquer julgamento ou resistência que você pode ter e enfrentar a ira diretamente. Você pode achar que ele se torna mais intensa antes de ele libera, mas ficar com ele. Por baixo da raiva pode mentir profundos mananciais de poder.

Medo e ansiedade

Muitas pessoas relutam em admitir que está com medo, mesmo para si. De alguma forma, eles acreditam que se eles reconhecem o seu medo, eles dão-lhe poder para executar suas vidas. Homens, especialmente, muitas vezes ir para grandes comprimentos para esconder seus medos ou ansiedades por trás de uma fachada de confiança, raiva ou racionalidade. No outro extremo, é claro, algumas pessoas parecem ter medo de quase tudo.

A verdade é que, se você é humano - e não biônico ou extraterrestre - você vai ter medo ou ansiosos pelo menos ocasionalmente. Além da corrida matéria de adrenalina que você sente quando sua sobrevivência física parece estar em jogo, você enfrentar o medo que inevitavelmente surge quando você enfrentar o desconhecido ou o incerto na vida.

Tal como acontece com raiva, você pode usar sua meditação para explorar e, finalmente, fazer amigos com seu medo. Ao trabalhar com medo, é especialmente importante ser amável e gentil com você mesmo.

Comece fazendo as mesmas perguntas que você perguntar sobre raiva: Onde e como você experimentá-lo em seu corpo? Onde você encontrar-se enrijecer e contratação? O que acontece com a sua respiração? Ou para o seu coração? Em seguida, observar os pensamentos e imagens que acompanham o medo. Muitas vezes o medo surge de antecipar o futuro e imaginar que você vai de alguma forma ser incapaz de lidar.

Quando você vê essas expectativas catastróficas para o que eles são e voltar ao momento presente - as sensações em seu corpo, o ir e vir de sua respiração - você pode achar que as mudanças medo e começa a se dispersar. Então, quando ele retorna, você pode simplesmente chamar seu nome - “o medo, medo, medo” - como um velho amigo, familiar.

Tristeza, tristeza e depressão

A maioria das pessoas acham mais fácil tristeza de sentir e expressar a raiva ou medo. Infelizmente, eles não dar-lhe o tempo ea atenção que merece, porque eles foram informados de como as crianças parar de chorar antes que eles estavam prontos.

Para fazer amigos com sua tristeza, você precisa segurá-lo suavemente e com amor e dar-lhe muito espaço para se expressar. Tal como acontece com raiva e medo, começar por explorar as sensações. Talvez você notar um peso no seu coração ou uma constrição em seu diafragma ou uma sensação obstruído em seus olhos e testa, como se estivesse prestes a chorar, mas não pode. Você pode querer para amplificar essas sensações e ver o que acontece.

Então preste atenção para os pensamentos, imagens e memórias que alimentam a tristeza. Talvez você manter revivendo a perda de um ente querido ou o momento em que um amigo próximo disse algo indelicado para você. Se você está deprimido, você pode manter a reciclagem dos mesmos, crenças e julgamentos negativos auto-destrutivo.

Como você abrir sua consciência para incluir toda a gama de experiências associadas com a tristeza, você pode verter algumas lágrimas sinceras. No processo, você também pode sentir-se iluminar-se e sua tristeza levantar um pouco. Em última análise, desde que você está aberto para o seu próprio sofrimento e o sofrimento dos outros, você vai experimentar uma certa quantidade de tristeza concurso em seu coração.