A gerência da raiva: 10 maneiras de arrefecer
Quando você está ficando com raiva, é hora de tomar medidas imediatas. Leva apenas 90 segundos para acalmar sua raiva, pois a raiva é uma breve emoção, transitórios, especialmente se você levar algum dos seguintes passos:
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Feche sua boca.
Suas chances de dizer algo útil quando você sentir raiva intensa são justamente 1 de 1,2685 bilhões!
Lembre-se que atrasar qualquer reação provavelmente vai ajudar.
Reflexivamente e instantaneamente reagir com raiva é o que você recebe em apuros. Leve o seu tempo - por estar pensativo, deliberada, e no controle de suas ações.
Distrair-se.
Video: Henrique e Juliano - NA HORA DA RAIVA - DVD Novas Histórias - Ao vivo em Recife
Visualize uma praia ou uma floresta. Ou pensar em planos que você tem para o final do dia.
Respirar.
Respire fundo. Na verdade, considere tomar quatro ou cinco muito lento, respirações profundas.
Analise sua raiva.
Quem você está com raiva? É aqui que você quer perder a calma? Por que você está zangado? É a intensidade de sua raiva consistente com a causa?
Pergunte-se o que seu verdadeiro objetivo é.
Video: Na hora da Raiva com letra- Henrique & Juliano
Será que você realmente realizar algo útil com sua raiva? Será que o seu cônjuge te amo mais se você gritar? Será que seus filhos realmente lembre-se de fazer suas tarefas se você gritar mais alto? Existem maneiras mais construtivas para conseguir o que você quer?
Ficar em um pé.
Video: Gabriel Correa canta 'Na Hora da Raiva' na Batalha dos Técnicos – ‘The Voice Brasil’
Sim, essa idéia soa muito bobo. Mas veja se você pode ficar com raiva quando você está distraído, equilibrando. Você pode ser surpreendido. Mudar para o outro pé após 30 segundos.
Repita uma frase calmante em sua mente mais e mais.
Diga: “manter a calma”, “relaxar”, “isto também passará”, ou o que você achar útil.
Pergunte-se como respostas raivosas têm vindo a trabalhar para você.
Você provavelmente vai se lembrar muitos eventos passados quando a raiva fez mais mal do que bem. Isso provavelmente vai acontecer de novo se você expressar raiva desenfreada.
Recompense-se para o exercício de auto-controle.
Video: Anna e Saulo - (Mashup - Sorry & Na Hora da Raiva)
Mentalmente palmadinhas nas costas. Lembre-se que cada vez que você controlar a sua raiva, você fez um passo importante no seu plano de gestão da raiva.