Seis maneiras para dissipar a raiva e reduzir o estresse
Estudos mostram que a ventilação e expressar a raiva aumento stress, ao contrário da crença popular. Então, aqui estão seis coisas positivas a fazer para trabalhar fora raiva e reduzir o estresse. Pense desta parte como medicina preventiva. Se você fazer pequenas alterações na forma como você pensa quando colocado em situações potencialmente estressantes, você pode realmente reduzir e talvez eliminar o stress.
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Ensaie uma liberação positiva da raiva
Muitas vezes, você pode tornar-se irritado porque você é pego desprevenido, e seu intestino reage antes de sua cabeça tem a oportunidade de avaliar a situação um pouco mais sensata. Uma estratégia eficaz para combater esta resposta irracional é antecipar quais situações e circunstâncias podem desencadear a sua raiva e planejar com antecedência.
Antes que a situação ocorre, ensaiar o que você vai dizer e como você quer sentir. Você sempre pode identificar futuras situações em que você sabe que suas chances de ficar com raiva são elevados.
Estas situações podem ser apenas antes que você está prestes a discutir um ponto de desacordo ou disputa com alguém, e você sabe que a pessoa vai ser menor do que receptiva ou francamente oposto ao que você tem a dizer. Você pode estar lidando com um cliente, um colega de trabalho, um parente, ou o funcionário de vendas no shopping local.
Quando puder, antecipar a situação, imagine sua ocorrência, e depois imaginar o que você vai dizer e como você vai agir. Seu objetivo, claro, é não ir balísticos ou tornar-se excessivamente zangado. Escolha as palavras que você acha que vai funcionar melhor.
Além disso, imaginar que a outra pessoa está ficando com raiva e está perto de você ficar com raiva, por sua vez. Use o seu enfrentamento auto-fala. Imagine dizer a si mesmo para se acalmar, para não ir para a isca, e para manter o seu nível de raiva baixa. Ensaie esta situação várias vezes em sua cabeça. As possibilidades são, quando a situação se materializar, você estará muito melhor preparado para lidar com isso.
Fazer uma repetição emocional depois de uma explosão raiva
Ok, por qualquer razão, você era incapaz de ensaiar ou se preparar para essa situação. Você foi pego de surpresa, ea situação resultou em um show indesejável de raiva. Todos ainda não está perdida. Uma técnica útil na redução da raiva futuro é algo chamado repetição emocional. Veja como funciona:
Em algum momento depois que você teve uma experiência ou encontro onde você sentiu e talvez expressaram raiva excessiva (que pode ser uma hora mais tarde, ou talvez até mesmo dias depois), reproduzir essa situação em sua mente.
Desta vez, em vez de ver a si mesmo tornando-se irritado, imagine-se a responder de uma forma mais calma, mais controlada. Você está imaginando a mesma situação, mas sua resposta é o que você quer que ele seja.
Tente entrar em contato com o tipo de pensamento e interpretação que podem gerar este estado menos-bravo. Use o seu enfrentamento auto-fala.
Se você pode, anotar alguns desses pensamentos e crenças e veja se você pode usá-los no início da seqüência de raiva - como antes de ficar com raiva. Exemplos deste tipo de pensamento adaptativa incluem “Isso é realmente vale a pena ficar tão irritado sobre?” Sua lidar auto-fala pode ajudá-lo a ver as coisas de forma diferente.
Torne-se um ator e controlar sua raiva
Embora o seu controle da raiva pode não ser o melhor do mundo, você provavelmente conhece uma ou duas pessoas que você admira por sua calma e frieza sob fogo. A próxima vez que você está confrontado com uma situação potencialmente provocando-raiva, tentar ver a situação através de seus olhos. Imagine como eles iriam olhar para isso. O que eles dizem para si mesmos? Como eles reagiriam?
Imergindo-se em seu caráter, pelo menos momentaneamente, você pode tentar olhar para situações como fariam. Você papel-play com um script, mas em vez de usar o seu próprio, você escolhe o roteiro de um modelo raiva, alguém que você sente tem algo a ensinar.
Seja discreto e controlar sua raiva
Gerenciando sua raiva não significa deixar tudo para fora de alguma forma hostil, mas nem significa mantê-lo em e deixá-lo agravar a você.
Ser assertivo significa e discreto embalagem e expressar sua raiva de uma maneira que não envia seu sistema fisiológico em órbita e não resulta em você estrangular alguém - ou encontrar-se sendo estrangulada. O fato de que você está com raiva não significa que você tem a dizer o seu pedaço naquele momento de calor emocional.
Na maioria das vezes, é melhor se você esperar. Escolha um momento em que sua raiva é reduzida e que a outra pessoa está em um humor melhor.
Respire sua raiva afastado
Quando você está com raiva, seu corpo está provavelmente sendo executado em alta velocidade. Sua freqüência cardíaca e pressão arterial estão em alta, e apenas sobre todas as outras medidas de angústia fisiológica são elevados, bem. Você pode acelerar o processo de dissipar sua raiva, adicionando algumas estratégias físicas para o seu saco psicológico de truques. Relaxar o corpo é um bom lugar para começar.
E porque você pode sempre encontrar tempo para respirar, um exercício de respiração profunda pode ser uma forma eficaz de reduzir o nível de excitação fisiológica do seu corpo e pode fazer reduzir a sua raiva um trabalho mais fácil.
A próxima vez que você está ficando com raiva, siga estes passos:
Respire fundo, inalando através de suas narinas.
Segure a respiração por três ou quatro segundos.
Expire lentamente através de seus lábios entreabertos.
Deixe uma onda de relaxamento se espalhar a partir do topo de sua cabeça, para baixo de seu corpo, os dedos dos pés.
Espere um pouco e, em seguida, tomar outra respiração profunda.
Repetir o processo.
Você logo vai se sentir fisicamente mais relaxado e menos irritado.
Olhe para a parte engraçada
O humor pode ser uma excelente ferramenta para ajudá-lo a difundir a sua raiva. Se você puder encontrar algo sobre a situação de disparo de raiva para fazer você rir ou pelo menos trazer um sorriso ao seu rosto, você pode ter certeza que a sua raiva vai ser diminuído e possivelmente até mesmo eliminado.