Lidar com raiva num relacionamento

Mantenha a calma. combustíveis raiva raiva, de modo que o mais calmo que você pode permanecer, raiva quanto mais rápido o seu parceiro diminui. Gritando com um parceiro em uma raiva aumenta sua raiva, e juntando-se um parceiro agressivo passivo no mau humor pode tornar a situação continuar para sempre.

Reconhecer os sentimentos do seu parceiro. Abertamente dizendo: ‘Eu posso ver que você está com raiva’ e, se for o caso, ‘Eu entendo que você está irritado sobre. . . ’Impede o seu parceiro de sentir que ela tem que provar como ela se sente, quer jogando seu peso ao redor ou recuar no silêncio.

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Mostre que você está ouvindo. As pessoas muitas vezes continuam a estar com raiva porque não acho que eles estão sendo ouvidos ou levado a sério. Use técnicas de escuta activa para ter certeza de que o seu parceiro se sente ouvido.

Compartilhe seus sentimentos. Se você está se sentindo com raiva também, em seguida, que o diga. Se você está se sentindo nervoso, chateado ou frustrado com raiva de seu parceiro, então compartilhamento que também. Isto é especialmente importante com agressão passiva, quando um parceiro pode querer negar que seu comportamento tem qualquer impacto sobre você.

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Ser conciliador. Se comportar de uma forma que demonstra que você quer fazer a paz. Isso pode significar dizendo que está arrependido ou reconhecendo o seu papel em um problema, ou chegar fisicamente.

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Use o recorde quebrado técnica. Alguém no meio de uma raiva, muitas vezes salta de um ponto a outro sem ter tempo para ouvir o que você está dizendo, e alguém que é passivo-agressivo pode continuar a fazer o mesmo jibe uma e outra vez.

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A técnica recorde quebrado pode ajudá-lo a manter suas armas, e ao ponto. Basta repetir, calmamente, mas assertivamente, o que você quer dizer. Por exemplo, ‘Este foi um mal-entendido, eu não quis dizer o que eu disse a maneira que você ouviu isso’ ou ‘eu sei que você está com raiva, mas eu não posso mudar meus compromissos de trabalho.’

Tente nebulização. Esta é uma técnica útil para afastar a crítica razoável, se isso é através da incômoda de agressão passiva ou no meio de uma explosão de raiva. Ao invés de discutir com seu parceiro, você toma o vento fora de suas velas, concordando em parte, ou nebulização.

Por exemplo, se o seu parceiro de acusando de ser egoísta todo o tempo, digamos, `Concordo que às vezes eu não pensar sobre as coisas de impacto têm sobre você e eu deveria tentar mais difícil.` Ou se ela está com raiva de você por ser tardia , você pode dizer: `me desculpe, eu era inevitavelmente tarde, e eu deveria ter tocado mais cedo para que você saiba.`

Fazer uma afirmação negativa: Quando a crítica do merecia, no entanto, é expressa, muitas vezes você pode ser tentado a ficar na defensiva ou tentar justificar-se. afirmação negativa pára um argumento em suas faixas por calma e seriedade concordando com o que foi dito. Você diz: ‘Você está certo, eu estava errado, eu não deveria ter. . . ’