Distinguindo raiva saudável de raiva insalubre para a gerência da raiva à base de cbt
Ao definir para controlar sua raiva com a terapia comportamental cognitiva (TCC), você precisa entender que a raiva é normal. A raiva é um sentimento natural do ser humano - é como você usá-lo e expressá-lo que conta. raiva saudável é uma energia, motivando você a falar-se, levantar-se para si ou para reunir as pessoas para fazer mudanças para melhor.
raiva insalubre, por outro lado:
Dura um longo tempo: Para cerca de 30 por cento das pessoas, raiva insalubre dura mais de um dia.
Acontece muito: raiva insalubre ocorre mais de cinco ou seis vezes por semana.
Aumenta fora de proporção com o gatilho: Você pode esmagar o seu telefone depois de perder recepção enquanto você está conversando, por exemplo.
Fica fora de mão, trazendo problemas: Ser expulso, preso ou condenado são todos exemplos que têm efeitos negativos sobre sua saúde, relacionamentos e no trabalho.
Envolve o uso de estratégias de enfrentamento pobres: Você pode estar lidando por meio do uso de palavrões, insultos ou gritar, e acalmando usando álcool ou drogas.