Como aliviar os sinais de transtorno de estresse pós-traumático
Você pode trabalhar para obter o seu Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD) sintomas sob controle - e acalmar os sinais de aflição quando eles intensificam - tomando algumas dessas etapas anti-estresse rápidas e fáceis:
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Começando com os pés e trabalhar para cima, tensa cada parte do seu corpo por alguns segundos e depois relaxe-lo.
Visualize um maravilhoso e relaxante lugar - por exemplo, uma praia deserta ou uma cadeira acolhedor junto à lareira - e ir lá em sua mente. Se você se distrair, pensar sobre um pai, irmão, amigo, professor ou outra pessoa que estava lá para você durante um momento difícil e imaginar que a pessoa que te diz: “Aguenta aí. Você pode superar isso. Você pode lidar com isso.”Em seguida, delicadamente trazer de volta sua atenção para o seu paraíso mental.
Pense em três coisas grandes ou pequenas que você é grato para em sua vida - por exemplo, seu melhor amigo, seu gato, ou mesmo o seu CD favorito.
Dê a sua confiança um impulso por pensar em algo importante que você aprendeu, realizado, ou superar, tais como aprender como criar um site, executando o seu primeiro 5K raça, ou passar uma classe duro na escola.
Fazer 20 a 30 minutos de exercício vigoroso. Se você encontrar-se ficar distraído ou não ser capaz de continuar, imagine um amigo ou membro da família enraizamento em você.
Use uma âncora - um objeto que você pode tocar ou olhar, tal como um anel ou uma foto, que você lembra de um lugar feliz ou tempo ou de uma pessoa que você ama. Pense no lugar que você foi para quando você estava crescendo até se acalmar - foi ele o seu quarto? Seu quintal? Um parque? A longa viagem em um carro? A praia?
Distrair-se - ler um livro, limpar um armário, plantar alguns tomates, ou exercer os seus interesses criativos. Melhor ainda, assistir a um filme engraçado (porque o riso é realmente bom remédio).
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