Identificar as suas preocupações e reduzir o estresse

Tornar-se consciente de suas preocupações e preocupações lhe dá um ponto de partida que pode lhe fornecer um foco para seus esforços de mudança. Os exercícios que se seguem dar-lhe lotes de material da vida real para trabalhar com como você dominar suas novas ferramentas de gestão de preocupação.

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Quando você mudar alguma coisa, é importante ter uma boa idéia do que você deseja alterar. Você precisa saber o que suas preocupações são - como eles se parecem e o que soam como. Identificar as suas preocupações específicas podem levar um pouco de prática, mas os resultados valem a pena.

A manutenção de uma “lista de preocupações” simples lhe dará uma imagem mais clara do que as suas preocupações parecem. Tente agora. Obter um lápis e um pedaço de papel, ou o seu computador, tablet ou celular, e anotar suas preocupações atuais.

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Ao lado de cada preocupação, avaliar o seu nível de preocupação, o grau em que essa preocupação aflige você. A um, dois, ou três indica que você está se sentindo apenas uma menor grau de estresse sobre esta situação. A quatro, cinco, seis, ou sete significa que você está sentindo um nível moderado de angústia, e um oito, nove ou dez significa que você é a experiência de uma grande dose de estresse por causa desta preocupação.

Identificando suas preocupações é apenas o começo. Você quer saber como gerir e minimizar essas preocupações - mas antes de saltar para isso, você pode querer gastar um minuto ou dois verificando se as suas preocupações garante o nível de preocupação que lhes dão.