Controle o seu preocupante para menos stress

Entender por que você se preocupa só vai chegar tão longe - você precisa de soluções úteis para os seus problemas preocupantes. Esta lista curta leva você para o próximo nível, dando-lhe as ferramentas necessárias para mudar a forma como você se preocupa e ajudá-lo a começar a se preocupar menos (e, às vezes, não em todos).

Escreva sobre suas preocupações

Você ficaria surpreso que gastando apenas alguns momentos escrevendo sobre suas preocupações, você pode enfraquecer seu poder. resultados de pesquisas recentes relatados na Journal of the American Medical Associação mostram que escrever sobre experiências estressantes e preocupantes pode reduzir os sintomas relacionados ao estresse.

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Ao escrever para baixo suas preocupações, você começa a sentir que você está mais no controle deles. Grande parte do seu preocupante continua de uma maneira vaga, mal definida. Às vezes você não está mesmo certo o que você está se preocupando. Ao comprometer as suas preocupações no papel, você está lidando com eles de uma forma mais direta. Em vez de flutuando em torno de fora em algum lugar, eles estão agora em uma forma concreta, gravada para sempre.

Você não tem que escrever volumes. No estudo citado no JAMA, pacientes escreveu para apenas 20 minutos por dia durante três dias consecutivos, e cerca de metade deles experimentaram efeitos positivos que pareciam durar meses.

Programe suas preocupações

Quando você tem uma grande preocupação, você descobre rapidamente que a preocupação pode ser forte e insistente. Uma forma de combater este é, curiosamente, para fazer a sua se preocupar, por vezes designados. Construir se preocupar em seu dia. Chamar este o seu preocupar tempo.

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Sempre que você sentir que suas preocupações estão rastejando em sua mente, lembre-se que ainda não é o seu tempo de preocupação e que a preocupação vai ter que esperar. Anote essa preocupação em um diário preocupação, notebook, ou planejador dia que você usa para outros compromissos.

Atribuir-se um tempo para se preocupar. Comece com 20 minutos. Poderia ser durante uma pausa para o café, logo após o almoço, ou na sua viagem para casa depois do trabalho. Se você achar que 20 minutos é muito tempo, cortar para trás por cinco minutos até encontrar o seu período preocupante ideal.

O valor desta abordagem é que ela fornece-lhe com uma sensação de ter abordado a preocupação. Você será capaz de se preocupar com o que está incomodando você - mas apenas em um determinado momento. Esta abordagem permite que você se sentir mais confortável não se preocupar (ou pelo menos se preocupar menos) para o resto do seu dia.

Para praticar esta forma programada e concentrada de controle de preocupação, comece com uma preocupação menor e trabalhar até as suas preocupações mais angustiantes. A partir da sua lista de preocupações, escolha uma preocupação que é controlável e não esmagadora. Escolha itens de sua lista que não estão provocando maiores níveis de preocupação. Para começar, fique longe dos oitos, noves e dezenas e depois de um tempo se deslocar até as suas preocupações mais formidáveis.

Ter um lugar para se preocupar

Você pode precisar de um canto preocupação - um lugar ou lugares onde você vá se preocupar (seja produtiva ou improdutiva). Você, então, restringir sua preocupante para esses lugares especiais, tanto quanto possível. Estes lugares se associado em sua mente com se preocupar.

Da mesma forma que ter um momento preocupante lhe dá permissão para adiar a sua preocupante até um momento específico, ter um lugar preocupação lhe dá permissão para não se preocupar em lugares que estão associados a aspectos mais positivos de sua vida.

Não deve ser sua cama, porque você não deseja associar o sono ou sexo com se preocupar. Não deve ser na mesa da sala de jantar quando você está jantando com a família. Tente fazer este lugar um pouco desconfortável, e não um lugar onde você gostaria de gastar uma grande quantidade de tempo. Pode ser a casa de banho no trabalho ou uma escada.

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É, literalmente, pode ser um canto. Encontre um canto em um dos quartos de sua casa, que é utilizado com pouca frequência. Furar um banquinho lá. Faça o seu lugar de preocupação. Quando você encontrar-se começando a se preocupar em outros lugares, gentilmente lembrar-se que este é o momento nem o lugar para se preocupar.