Pense reto, se preocupar menos

Video: SNJ - Pensamentos

Se você pode descobrir como reduzir a preocupação e transformar a sua auto-fala em algo positivo e sensato, seu nível de estresse será menor. Preocupar-se é um processo que começa quando você percebe um evento, situação ou circunstância como potencialmente perigoso ou ameaçador.

Você pensa sobre essa situação - às vezes inconscientemente e automaticamente - e, dependendo do que você diz para si mesmo sobre essa situação, você cria diferentes graus de estresse emocional.

Por outro lado, se o seu auto-fala é negativo e irracional, você causar-se sentir preocupação excessiva. Esta preocupação manifesta-se não só emocionalmente, mas também fisicamente, produzindo todos os sintomas que caracterizam a resposta de luta ou fuga. E a resposta de luta ou fuga pode resultar em ainda mais preocupação.

Existe uma relação direta entre os seus pensamentos e as suas preocupações, e mais especificamente as ligações entre particulares distorções de pensamento e preocupação. Aqui estão três recursos para substituir seus padrões de pensamento angustiantes com mais pensamento preocupação resistente.

erros pensando causar estresse

Estamos à mercê dessa discussão caótica em nossas cabeças que chamamos pensamento. Muitas vezes, no entanto, muito do que pensar e sentir é o produto da dinâmica psicológica menos-que-estáveis, tais como nossas inseguranças, medos e vulnerabilidades.

Video: Pare de se preocupar! Preocupação gasta energia!

Esta série de pensamentos desencadeantes pode enviar-nos para uma espiral mental, muitas vezes com resultados estressantes. O problema é que nós acreditamos que a maioria dos nossos pensamentos são sobre a marca. Nós também acreditamos que, se estiver sentindo alguma coisa - qualquer emoção - então essa emoção é uma resposta precisa que deve ser sentida e posta em prática.

Nossos distorções cognitivas, também chamados de erros de pensamento, são apenas isso: as distorções e erros. Se nós ouvi-los e aceitá-los como a verdade, encontramo-nos afundando cada vez mais na areia movediça de preocupação.

Pare de alimentar as suas preocupações

Só porque você tem uma preocupação não significa que você tem que manter a alimentação que se preocupar com a ruminação mais negativo. Você pode cultivar a atenção e desenvolver a habilidade de separar de sua preocupação, aceitando cada vez mais do que é e menos críticos ou com medo.

Você dá suas preocupações muito poder por ruminando sobre o que aconteceu no passado ou pode acontecer no futuro. Se você pode parar este processo, você pode se sentir menos stress. Mindfulness pode ajudá-lo a fazer exatamente isso. Ele permite que você retire, afastando-se a sua preocupação, sem alimentação ou escalada ele.

Com atenção plena, você pode começar a notar a preocupação e estar ciente dos sentimentos que ele cria sem adicionar ao seu sofrimento. Não tente corrigi-lo, evitá-lo, negá-lo, ou chegar a nenhuma resposta. Entrar em contato com os sentimentos a preocupação pode ter criado.

Experimentar esses sentimentos com um grau de curiosidade, aceitação e bondade. Você verá que, embora o problema ainda pode existir, você encontrou uma maneira de viver com esse problema. E se o problema pode ser resolvido, você está em um lugar melhor emocionalmente e cognitivamente a lidar com isso e chegar a uma solução.

Aceitação reduz o stress

Na vida você vai enfrentar muitas experiências negativas que você prefere não lidar com eles. Mas você Faz tem que enfrentar algumas dessas experiências -Não só a morte e os impostos, mas também doenças, acidentes, perda de emprego, a instabilidade financeira, dificuldades sexuais, crianças-problema, e difícil sogros.

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Você tem muitas coisas para se preocupar: não existem problemas reais (embora muitas vezes nossos maiores problemas são os que nunca pensou que se preocupar). Grande parte da nossa preocupação é uma tentativa que quer fazer a situação vai embora ou fazer nossos sentimentos sobre a situação ir embora.

Em outras palavras, nossas preocupações são muitas vezes nossas tentativas para combater a realidade. Você figura que se você lutar duro o suficiente, você vai ganhar. Infelizmente, muitas vezes temos pouco controle sobre o nosso universo e outras pessoas dentro dele. O próprio preocupante se torna o problema.

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Às vezes é melhor aceitar uma situação em vez de combatê-la mentalmente por se preocupar. A boa notícia é, a aceitação não significa que você não pode resolver o seu problema ou descobrir uma maneira melhor de lidar com ele.