O café da manhã para impulsionar o seu metabolismo
A primeira refeição do dia é chamado café da manhã
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Quando você acorda, você quer comer alguma coisa dentro de algumas horas para que você acorda seu metabolismo também. Isso faz com que você se preparavam para digerir e usar o alimento para o combustível durante todo o dia.
Se você saltar o pequeno almoço, você é mais provável para substituir essas calorias com mais lanches ou refeições maiores durante todo o dia, estar acima do peso, e conhecer menos do seu micro nutriente necessidades (nutrientes como vitaminas e minerais que são necessários em pequenas quantidades pelo corpo para o metabolismo e crescimento) durante todo o dia.
Não só breakfast cospe fogo começar o dia com uma nota saudável com uma refeição equilibrada, eles também são mais propensos a fazer o seguinte:
Perder peso e mantê-lo: As pessoas que tomam café da manhã comer menos durante o dia e tem 30 por cento as taxas de menor excesso de peso / obesidade. Além disso, 78 por cento das pessoas no relatório National Weight Control Registry comer o pequeno-almoço todos os dias. Estas são pessoas que perderam pelo menos 30 libras e com sucesso mantiveram seu peso por um período mínimo de um ano. 90 por cento tomar café da manhã, pelo menos, 5 dias por semana.
Atender às necessidades de nutrientes: As pessoas que pulam de pequeno-almoço são menos propensos a ter em suas necessidades diárias de fibra e cálcio. Porque o pequeno-almoço é uma boa oportunidade para obter cereais integrais, frutas, leite e iogurte, as pessoas que pulam pode consumir menos desses alimentos. E as pessoas fazem escolhas mais nutritivos durante todo o dia com um pequeno-almoço equilibrado.
Exercício: comedores de pequeno-almoço são mais propensos a fazer tempo para o exercício durante o dia. Talvez você tenha mais energia para ser ativa ou você está fazendo o exercício cedo e, portanto, o café da manhã. Seja o que for, estes dois comportamentos estão ligados.
Seja mais focada: Estudos achar que as crianças têm melhor capacidade de concentração e habilidades de memória na escola com um pequeno-almoço sólidos neles. Isto é verdade para os adultos também.
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Se você nunca tomar café da manhã, começar pequeno. Se é porque você não sente fome, talvez você está comendo muito tarde da noite. Quebrar o ciclo de não comer muito durante o dia e à noite excessos. Começar pequeno e construir até algo mais substancial como você entrar em uma rotina.
Ter uma combinação de proteína magra e fibra é particularmente importante na parte da manhã para mantê-lo satisfeito até o almoço. Estes nutrientes leva muito tempo para digerir, ajudar a evitar picos de glicose no sangue, e encher-se de forma mais eficaz.
Aqui estão algumas ideias:
Se você normalmente tem flocos de milho, mudar para um cereal rico em fibras e / ou adicionar bagas de sua bacia.
Se você já comer mingau de aveia, cubra com uma porção de nozes picadas ou emparelhar com um disco de ovos cozidos para uma dose de proteína.
Se você tem um muffin, comer metade (provavelmente é muito grande) e adicionar um “curber” como iogurte desnatado para arredondar para fora.
Se você normalmente tem um bagel, mudar para duas fatias de pão integral com manteiga de amendoim e banana fatiada.
Se você só tem café, acumular-se com, em primeiro lugar, uma peça de fruta, em seguida, uma porção de iogurte, e, em seguida, misturar cereal rico em fibras para um parfait saudável.
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Se você precisar de alguma coisa para levar com você on-the-go, chicotear acima de um smoothie de frutas, laticínios de baixo teor de gordura, ou leite de soja.