Como comer e beber bem durante o dia de trabalho

O que você colocar (ou não colocar) em seu corpo, enquanto no trabalho pode agravar qualquer situação estressante e piorar a sua fadiga adrenal. Os dois maiores culpados no trabalho são bebidas com cafeína e açúcar, mas também é importante comer todas as suas refeições e evitar o álcool.

Video: Você toma café em jejum? Você precisa saber disso!

Comer todas as suas refeições

Faltando pequeno-almoço é um não-não, e, claro, o melhor café da manhã é um que você sinta-se em casa, porque ele pode lhe fornecer proteínas, carboidratos complexos e frutas.

Se você está constantemente com pressa de manhã antes do trabalho, beber um shake de pó verdes na parte da manhã fornece algum valor antioxidante, proteína para saciar-lhe, e porções de frutas e dos legumes também normaliza o pH, que é tão importante na diminuir o stress celular.

Atravessar o drive-through não é uma ótima opção, especialmente para pessoas com fadiga adrenal. Esses pequenos-almoços tem algumas bastante má nutrição e uma grande quantidade de gordura e sódio. Se vocês devo passar pelo fast food drive-through, o objectivo para a escolha mais saudável no menu.

Se você está tão apressado de manhã que você não pode comer o pequeno almoço, pelo menos, ter um lanche saudável na parte da manhã. Você quer ter certeza de que você comer alguma coisa.

Pular uma refeição no trabalho é uma péssima idéia. Seu corpo precisa o combustível que apenas almoço fornece. Ignorando almoço vai fazer você cansado, irritado, e faminto pelo jantar tempo vem, tornando você quer comer tudo à vista. Você e suas glândulas supra-renais precisam de nutrientes na parte da tarde para funcionar de forma eficiente e eficaz.

Considere comer pequenas refeições ao longo do dia. Faça um lanche saudável no meio da manhã, o que pode ajudar a mantê-lo de se empanturrar-se no almoço. Ter um lanche da tarde também. Comer pequenas refeições ao longo do dia é mais fácil em seu corpo do que pigging no almoço ou jantar.

Comer boa comida para mantê-lo

Se você quiser se sentir bem e vencer a fadiga adrenal durante seu dia de trabalho, então faz sentido que você precisa comer boa comida. Suas opções de pequeno-almoço definir o tom para o início do dia, e comer um almoço nutritivo é a chave para se sentindo ótimo toda a tarde.

Tem algumas frutas no café da manhã. Também pensar em ter uma refeição à base de vegetais na parte da manhã. E não se esqueça de incluir alguma proteína em uma refeição matinal. Dessa forma, você não vai estar morrendo de fome para o almoço, e você vai diminuir o risco de fundo do poço.

Comer saudável no trabalho significa estar preparado. Considerar a embalagem o seu próprio almoço para levar para trabalhar com você. Mantenha algumas opções de lanches saudáveis ​​na mão também. Ao jantar fora com colegas de trabalho, torná-lo um ponto para procurar e pedir ao garçom sobre as escolhas alimentares saudáveis ​​no menu.

Evite alimentos e bebidas que sobrecarregam seus supra-renais

Alguns alimentos e bebidas podem agravar a fadiga adrenal e fazer você se sentir inchado e cansado.

Diminuir o consumo de cafeína

Pense em quantas xícaras de café você tem todos os dias. Adicione a isso as outras bebidas com cafeína que você consome durante o dia. Você pode dar o seu coração e suas glândulas supra-renais bastante um treino. Aqui estão algumas dicas para reduzir o seu consumo de cafeína:

• Se você tem bebido mega-xícaras de café por dia durante um longo tempo, então reduzir a sua ingestão gradualmente. Comece a fazer seu café metade regular, metade descafeinado, em seguida, ao longo de algumas semanas, converter para o café descafeinado. Mudar para canecas menores ou xícaras de café menores também é uma opção. Embora o café tem muitos benefícios para a saúde, a cafeína pode ser prejudicial.

• Pare de ir para a máquina de venda automática para obter refrigerantes durante as pausas. Além de comprar um refrigerante gaseificada durante o dia, muitas pessoas obter um lanche saudável. Traga uma bebida livre de cafeína em uma garrafa térmica a partir de casa, se possível. Aumente a sua ingestão de água. A água é a única sede quencher real.

Grandes substitutos para bebidas cafeinadas incluem chá verde, filtrada / água alcalinizada, e café descafeinado. Se você quiser uma bebida que é saborosa e saudável, considerar trazer um espremedor para a sala de ruptura do escritório.

Substituto para o açúcar

O que é um típico pequeno-almoço em uma sala de descanso? Bem, isso pode incluir rosquinhas (sim, mesmo aqueles com o creme e geléia neles), muffins, e / ou bagels. açúcares e itens feitos de farinha branca simples não são a melhor coisa para ter na parte da manhã.

Entre a corrida de açúcar a partir da rosca ea corrida cafeína da manhã java, suas glândulas supra-renais estão em um mundo de dor. Se este constitui a sua rotina matinal, você está em um risco grave de deixar de funcionar no final do dia devido à baixa de açúcar no sangue, especialmente em estágios avançados de fadiga adrenal.

Você também deve tentar minimizar a sua ingestão de alimentos açucarados durante o almoço e no jantar. Depois do almoço, pule a sobremesa doce que podem ser oferecidos. Não volte para a sala de pausa e tomar essa rosquinha você pode ter perdido na parte da manhã. Faça o seu melhor para ficar longe das máquinas de venda automática.

Se você achar que você tem um dente doce, especialmente na parte da manhã, considerar o uso de stevia, um substituto do açúcar aceitável. Fique longe de adoçantes artificiais em seu café e outras bebidas, se possível.

Se você achar que você tem um desejo de açúcar persistente, você pode ter um problema de levedura supercrescimento. Um intestino feliz pode realmente ajudar a diminuir a ansiedade pelo açúcar.

Video: Curso Online - Comer Bem no Trabalho

Evite álcool

Você pode pensar que você está aliviar o stress após o trabalho por beber uma gelada (ou dois), mas você está fazendo-se mais mal do que bem. O álcool é um depressor do sistema nervoso central. Ele aumenta o risco de desidratação e pode causar-lhe tornar-se empobrecido de eletrólitos e minerais tão necessários, especialmente de magnésio. Isso pode levar à fadiga adrenal, bem como agravar a fadiga adrenal já existente.