O balanço de proteína ideal para a dieta total do corpo

Idealmente, para o bem-estar total do corpo, você deve equilibrar suas fontes de proteína de modo que você não está apenas comer um tipo, mas recebendo uma mistura de fontes magras de boa qualidade. Se você é vegetariano, alternar suas proteínas vegetais. Se você é um comedor de carne, misture em plantas de uma abordagem mais saudável e equilibrada.

Aqui é como equilibrar as proteínas no seu dia. Visam obter 5-1 / 2 a 6 onças de proteína por dia:

• Scramble um ovo no café da manhã. Tenha um sanduíche de peru (com 3 a 4 onças de Turquia) com alface e tomate para o almoço. Sauté tofu 1/2 xícara com legumes para o jantar.

• Atire 7 metades de nozes picadas em uma tigela de mingau de aveia no café da manhã. Smear 2 colheres de sopa de homus em uma de grãos inteiros embrulhar com legumes para o almoço. Grill 3 a 4 onças de salmão com legumes mistos para o jantar.

• Torradas de pão de grãos inteiros e espalhar com manteiga de amendoim 1 colher de sopa no café da manhã. Preparar uma salada de atum (com 2 onças de atum) com pepinos em cubos, cebolinha e tomate para o almoço. Asse a 3 onças de peito de frango sem pele, e comê-lo com arroz e brócolis para o jantar.