Gorduras, óleos e doces em uma dieta saudável
No topo da pirâmide alimentar é o pequeno triângulo de gorduras e doces. Estes alimentos adicionar calorias sem contribuir muito na forma de outros nutrientes em sua dieta.
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Gorduras fornecem vitaminas importantes, tais como a vitamina E, adicionar o sabor, e fazer alimentos mais atraente. Use-os com moderação. Quando você planeja com cuidado, você pode abrir espaço para esses alimentos diversão em sua dieta. Considere estas dicas:
Com exceção dos spreads chicoteado ou dieta, todos os manteiga, margarina, óleos e tem cerca de 100 calorias por colher de sopa. Batido tem cerca de 70, e variedades de luz têm de 50 a 60.
Video: Gorduras do Bem - Carol Borghesi
Açúcar, xaropes (como panqueca e de bordo), e jujubas não adicionar gordura, mas isso não significa que eles são alimentos livres. Eles ainda têm calorias.
1 nível colher de chá de açúcar tem 16 calorias - certamente não o suficiente para arruinar sua dieta, mas se você tem 3 xícaras de café e uma tigela de cereais por dia e use 2 colheres de chá de açúcar em cada um, que é uma rápida 128 calorias. Se você substituído adoçantes sem calorias para esta quantidade de açúcar e não fez outras mudanças na forma como você comeu, você iria perder 1 libra em um mês.
Mantenha as porcas em seu lista de compras, porque eles contêm antioxidantes saudáveis para o coração e fazer grandes salgadinhos. Mas comprá-los no shell. Abrindo as conchas como você comer vai ficar mais lento, para que você não lobo-los aos punhados.