Comer fora após a cirurgia de perda de peso

alimentação saudável após a cirurgia de perda de peso bem sucedida é tudo sobre como fazer boas escolhas, observando o tamanho das porções, e sabendo o que está no alimento que você está comendo (atente para açúcar e alimentos fritos!). Felizmente, mais e mais estabelecimentos de fast food estão tornando mais fácil a comer mais saudavelmente.

Muitos restaurantes de fast-food estão fazendo informação nutricional disponível em folhetos ou em seus sites. (E, como para aqueles que não fazem esta informação disponível, o que eles estão escondendo? Cabe a você para apadrinhar restaurantes que irão apoiar seus objetivos de perda de peso com alimentos saudáveis ​​escolhas.)

Enquanto isso, você pode ir a sua livraria local ou levar para a Internet para encontrar calorias, carboidratos, proteínas e gordura de alimentos comumente consumidos. Muitos destes lista de livros da cadeia de restaurantes por nome e são pequenos o suficiente para se manter em sua bolsa ou carro assim que você tem a informação na mão.

A maioria dos cirurgiões tem um cartão que pode dar-lhe identificá-lo como alguém que teve a cirurgia de perda de peso. Ao mostrar o cartão para empregados do restaurante, você pode encomendar desligar o menu infantil ou receber pequenas porções de entradas.

Dicas gerais para sobreviver à placa do menu fast-food

Agora, o que acontece se você encontrar-se em pé na fila em um restaurante fast-food sem informação nutricional disponível? Aqui estão algumas diretrizes que você deve considerar ao fazer boas escolhas de fast-food:

• Preste atenção às descrições dos alimentos. Evite alimentos que têm as palavras frito, cremoso, à milanesa, crocante, e palavras similares em suas descrições.
• O mais claro que você pode comer sua comida, o melhor para você será. Não tenha medo de perguntar para ter algo preparado do jeito que você quiser.

• Tê-los deixar de fora o “molho especial”, queijo gordo, e mayo.
• Obtenha seu molho de salada ao lado e mergulhar seu alface ou garfo no vestir.
• Deixar coberturas como bacon, queijo e croutons off salada.
• Beber água em vez de bebidas de alto teor calórico, como chá doce, refrigerantes ou sucos. Lembre-se de não beber durante as refeições.

Boas opções para uma variedade de restaurantes

Em algum momento, você vai encontrar-se em um restaurante perguntando o que você pode comer. Aqui estão algumas idéias de alimentos para olhar para o que será mais saudável e bom para controle de peso.

lanchonetes

Uma refeição típica cadeia de hambúrguer para a maioria das pessoas é um hambúrguer, batatas fritas e um refrigerante. Em vez da refeição que você pode ter uma vez teve, comer um dos seguintes procedimentos:

• único hambúrguer regular patty
• Sanduíche de frango grelhado
• hambúrguer vegetariano
• salada de frango grelhado com baixo teor de gordura ou sem gordura vestir
• Ovo em Inglês muffin com presunto magro ou bacon canadense
• tiras de frango grelhado

restaurantes de frango

E se você está fora de um restaurante de frango frito? Ir qualquer coisa que tenha as palavras frito, original, ou extra crocante em sua descrição e ir para

• frango sem pele, sem o material crocante
• frango grelhado sem pele
• salada de frango grelhado com molho à parte e sem croutons, queijo, ou bacon
• salada (não coleslaw - ele é carregado com gordura e açúcar!)

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Rápido restaurantes mexicanos

Mais e mais rápidas restaurantes mexicanos estão lá fora. Você pode fazer melhores escolhas quando se vai a um destes aderindo a pratos básicos saudáveis ​​como arroz, todo (não refried) ou feijão preto e salsa ou pico. Cuidado com os extras, como creme de leite, queso e batatas fritas de pacote. Alguns destes restaurantes anunciar mais saudáveis ​​opções de menu. Optar por:

• burritos veggie
• Frango tacos macios
• Arroz e feijão
• versões mais leves de itens de menu

restaurantes italianos rápidas

Rápido restaurantes italianos muitas vezes servem pizza. Geralmente, você pode ter uma refeição saudável Pizza, seguindo estas dicas simples:

• Optar por crosta fina, em vez da espessura ou recheado.
• Peça metade do queijo e pular carnes gordurosas, como salsicha e pepperoni. Para mais proteína, para pedir bacon canadense.
• Peça vegetais extra na pizza.
• A salada com penteadeira ao lado é uma ótima maneira para se encher de legumes e ir mais leve na pizza.
• Ou, em vez de engordurado pizza, massas ordem (trigo de preferência todo) com um vermelho (não cremoso) molho. Se você entrar em molho de carne ou uma almôndega, compreender que estas são muitas vezes feitas de carne rica em gordura e pode não concordar com você.

restaurantes asiáticos rápidas

refeições asiáticas rápidas pode ser complicado, embora eles tendem a ser melhores fontes de vegetais. Já reparou como brilhante os pratos pode ser? Esse brilho é gordura, e pode causar estragos com síndrome de dumping. Olhar para os pratos que são cozinhados, assado ou grelhado. Atenha-se as seguintes opções:

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• sopas caldo claro, como queda de ovo, wonton, quente e azedo, ou miso, sem o macarrão crocante.
• cozinhar legumes e carne ou frutos do mar.
• arroz integral em vez de arroz frito ou branco.
• Limpar molhos como o molho de soja na lateral.
• Tente comer com varas da costeleta! Ele vai ficar mais lento para que você não pode comer muito de uma só vez.

saladas restaurante

Enquanto saladas pode parecer a escolha perfeita quando comer fora, ter muito cuidado! Algumas saladas podem embalar no valor de um dia inteiro de calorias. Para permanecer no plano, realmente prestar atenção para os add-ons e siga estas dicas:

• Pedido com pouca gordura vestir na lateral e quer mergulhar o garfo no vestir e, em seguida, pegar a alface ou mergulhar o alface levemente para o vestiário. Vinaigrettes são geralmente uma escolha melhor do que curativos cremosos.
• Evite croutons e bacon e adicionar apenas uma pitada de queijo.
• Adicionar proteína magra como presunto picado, ovos, tofu ou feijão. Você vai se sentir mais completo.
• Adicionar vegetais nutritivos para a salada. Olhe para a beterraba, tomate, ervilhas instantâneas de açúcar, e feijão verde.