Encontrar maneiras - outros do que comer - para lidar com as emoções

Manter um diário alimentar chama para gravar o que e quando você come e como você está sentindo quando você come. Olhe para trás em seu diário agora e então: Quantas vezes você palavras recorde que sinalizam estresse, tristeza, raiva, solidão, ou exaustão?

Tente um destes não alimentares estratégias de enfrentamento se emoção, não a fome, desencadeou-lo a comer:

• Fale com um amigo.

• Ir para uma caminhada, brincar com seu animal de estimação, ou pedir a alguém para um abraço.

• Liberar a raiva batendo seu punho em um travesseiro ou apenas vá em frente e gritar!

• Confrontar a pessoa que está fazendo você irritado.

• Chorar se você precisa.

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  Prática de exercícios de respiração, inspirando e expirando profundamente, para ajudar a centrar-se.

• Pedir tempo fora ou ajudar em um projeto, se necessário.

• Dê uma ioga ou meditação classe.

• Programe um tempo para si mesmo.

• Tenha uma boa noite de sono ou tirar um cochilo.

Video: Como Controlar As EMOÇÕES NO TRABALHO - Com Felipe Marx

As pessoas que pertencem a programas de 12 passos, como Alcoólicos Anônimos, usar técnicas para manter de se envolver em seus comportamentos viciantes. Um método é chamado HALT, que significa fome, irritado, solitário e cansado. Estes sentimentos físicos e emocionais pode mascarar-se como desejo por substâncias ou comportamentos.

Portanto, se um 12-passo sente a necessidade de voltar ao seu comportamento auto-destrutivo, um inventário rápido revela o que precisa ser feito. Por exemplo, você pode aliviar sentimentos de solidão com uma chamada para um amigo ou curar o cansaço com uma soneca. O ponto é reconhecer os gatilhos e lidar com eles, em vez de substituir comportamentos pouco saudáveis.

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Os psicólogos sabem que dar suas emoções um nome torna mais fáceis de lidar. Rotulagem faz sentimentos concreto, e, portanto, você pode lidar com eles. Se você se envolver em comer emocional, rotulando o que você está sentindo quando você come pode ser o segredo para comer menos.