Maus hábitos que ficam no caminho da dieta saudável
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Dieters enfrentar armadilhas, algumas das quais têm a ver com as emoções, hábitos, ou sentimentos de auto-estima. Mas comer não é uma questão moral. Seu corpo necessita de nutrientes para viver. Adere a uma dieta não define você como um bom ou mau pessoa. Comer e fome são parte da condição humana.
Aqui estão alguns tropeços dieta saudável que você pode pisar em torno de se você lhes der uma consideração cuidadosa:
Você sempre limpar seu prato? Se isso vem de bem-intencionados pais ou um medo que você nunca vai comer uma refeição este boa novamente, é um problema particular para dieters e pessoas mais obesas.
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Esse tipo de comportamento significa que você provavelmente perdeu o controle de seu mecanismo de fome e já não pode reconhecer quando você não está mais com fome. A associação ao clube da placa limpa pode ser especialmente perigoso para as pessoas que comem fora muitas vezes, porque porções restaurante pode ser gigantesco e arbitrária. A solução é pedir apenas a partir do menu ou aperitivo porções do garoto. E não pedir porções super-size em lugares de fast-food.
Você come fora de tédio? pesquisa clássica em dietética e nondieters mostrou que, quando confrontados com tarefas dieters e nondieters monótonas tanto comeu mais crackers. Quando eles se engajaram em uma atividade mental estimulante, como um projecto de escrita criativa, comeram menos crackers.
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Você come saudavelmente em torno de outros, mas alarde sozinho? Excessos somente quando você está sozinho é geralmente o resultado de comprar para a propaganda da indústria de dieta que você ouve de televisão, amigos bem-intencionados, e sua própria voz interior: “Não coma muitas calorias”, “Você não deve comer isso “,“Os alimentos acabam sendo rotulados, e se você comer estes Boa ou mau alimentos, você tornar-se bom ou ruim.
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Estes pensamentos podem fazer você restringir sua alimentação tão severamente que quando você está calmo, sozinho, e não tem medo de ser julgado, você alarde e desfrutar de todos os alimentos que você de outra forma acho que você não deve comer. Este tipo de alimentação restritiva mantém a dieta esteira rolante.
Você se sente indigno ou culpado por comer: Sentindo-se indigno de comer ou culpado por comer também vem da polícia de alimentos no trabalho. E é clássico dieta de pensar. terapeutas cognitivos sabem que quando um pensamento negativo leva a sentimentos negativos, o comportamento negativo é certo a seguir.
Se terminar o saco de batatas fritas ou de todo o hambúrguer é o seu padrão, comprar tamanhos menores. Combater a mentalidade de medo-de-fome, lembrando que mais está sempre disponível e que, sim, você vai ter uma refeição que boa novamente.