Qual é a sua taxa metabólica?

taxa metabólica é a taxa em que seu corpo queima calorias. Você pode separar os tipos de seu corpo queima calorias em duas categorias: Descanso calorias ou calorias de atividade.

Enquanto você está apenas sentado em seu sofá ou na sua secretária, seu corpo está queimando uma certa quantidade de calorias de linha de base. Este é o seu corpo em repouso. Na verdade, as calorias seu corpo usa para funções biológicas básicas em conta restante por cerca de 60-75 por cento da quantidade total de energia que você queimar.

Enquanto a massa muscular queima mais do que a massa de gordura, seus órgãos utilizar a maior parte das calorias que você precisa para a respiração, batimento cardíaco, regulação da temperatura corporal, a digestão, e assim por diante.

Com base nas estimativas por M. Elia em Órgãos e Tecidos Contribuição para o peso metabólico (Raven Press, 1992).

Embora a taxa metabólica de repouso, RMR, representa a maioria de calorias que seu corpo queima, outro 25-40 por cento das calorias estão sendo gastos em uma base diária. Essa energia é chamada termogênese. É a energia usada para coisas como comer, caminhar ao redor do bloco, e competir em um triathlon. Somando RMR e termogênese compõem o gasto energético total (ETE), ou a sua taxa de queima total.

Existem três tipos de termogênese:

• termogênese exercício: atividades físicas ou diárias, como ir ao ginásio

• Não exercício termogênese atividade: atividade não-estruturado, como tremores ou remexendo

• termogênese induzida pela dieta ou a Thermic Effect of Food: Calorias queimadas quando dividir o alimento que você come

Dependendo de como você está ativo, exercício e conta movimento por cerca de 15-30 por cento de sua queima, com cerca de 10 por cento de mastigar, engolir, digerir, absorver e armazenar o alimento que você come. Seu corpo está constantemente a queima de alimentos, que libera unidades de calor (conhecido como calorias, mas tecnicamente chamado quilocalorias, encurtado para kcal).

A lei da termodinâmica afirma que a energia não é criada ou destruída. É simplesmente transferido do alimento que você come para o combustível que seu corpo usa para funcionar.

Se você não está comendo o suficiente, seu corpo sente privação. Seu metabolismo fica mais lento quando sua dieta não está dando-lhe todos os nutrientes / calorias que você precisa. termogênese adaptativa é a forma do seu corpo de protegê-lo de perder muita energia, se você está de repente caiu em uma ilha deserta.

Então, quando você comer regularmente ou muito, seu corpo tende a segurar as calorias porque ele acha que você ainda está em uma ilha deserta e você está apenas tendo uma festa rara.

Parte de maximizar o seu metabolismo envolve garantir que o seu corpo doesn’t sentir privado de modo que ele continua a queimar calorias de forma tão eficaz quanto possível.

O grau em que seu corpo queima calorias varia de acordo com muitos fatores, como o que está em seu prato e que sua dieta tem sido como no passado. Nem todas as calorias são criados iguais ou: Proteína tem um maior efeito térmico do que a gordura, por exemplo, o que significa proteína queima mais rápido.

Não só gordura dar-lhe mais calorias por grama (9 calorias por grama em comparação com carboidratos e proteínas que oferece 4 calorias por grama), mas menos dessas calorias serão queimadas através do efeito térmico.

Video: Como calcular a taxa metabólica basal TMB

Para realmente medir a quantidade de calor que você perdeu - para medir a sua taxa metabólica - é um procedimento muito caro e complicado. Assim, a maioria dos cientistas usam algo chamado calorimetria indireta em vez disso, que mede o consumo de oxigénio e dióxido de carbono de produção. O oxigênio que você respira em ajuda a alimentar o seu forno, como o faz quando se mantém um fogo aceso.

Para cada litro de oxigênio você tomar, uma certa quantidade de calorias são gastas, e sua razão de troca respiratória (proporção de dióxido de carbono em oxigênio) determina que quantidade.