Exercício avançado ab para fitness paleo: o limpador de pára-brisa
O limpa pára-brisas é um aumento perna pseudo suspensão, a adição de um componente de rotação violenta. Os benefícios do limpa pára-brisas são vastas, especialmente para aqueles que procuram potência rotação e um meio rasgado para cima. (Nota: Conteúdo
Você vai se sentir este movimento em toda a sua abdominal parede- você especificamente sentir os seus efeitos ao redor dos músculos dedo-como da caixa torácica (o anterior serratus).
Siga estes passos para o limpador de pára-brisa:
1Executar uma elevação da perna pendurada completo
Certifique-se de trazer seus pés todo o caminho até o bar.
2Encoste-se assim que seu torso é horiztonal para o chão e as pernas são apontados para cima
Idealmente, suas pernas e seu tronco deve estar em um ângulo de 90 graus no início do limpador de pára-brisa. Faça o seu melhor para manter seus cotovelos travados ao longo deste movimento.
3Lentamente, abaixe suas pernas para um dos lados, mantendo o tronco para cima
Leve o movimento lento em primeiro lugar! Se você joga suas pernas em volta muito rapidamente, antes que você está condicionado para o movimento, você pode ferir os seus ombros ou costas.
4Levantar as pernas de volta à posição inicial e depois reduzi-los para o outro lado
Trazê-los de volta até a posição inicial mais uma vez para completar o movimento.