Exercício novato ab para fitness paleo: o moinho de vento

Embora muitos confundem o moinho de vento para uma curva lado, não é. Este movimento de flexão da anca e combina rotação torácica, o que significa que os quadris suportar a carga, não a partir de trás. O moinho de vento é um exercício de núcleo pesado de bater de rotação, mas você deve abordá-lo com cautela. Não se apresse peso sobre este movimento.

Primeiro, praticar o moinho de vento, sem peso, e, em seguida, depois de aperfeiçoar o padrão de movimento, tente o moinho de vento com um kettlebell ou halteres.

Aqui estão os passos:

1Pressione o peso em cima e bloqueá-lo. Em seguida, assumir uma postura de ombro-largura, mas apontar seus pés em um ângulo de 45 graus longe do peso

A configuração postura é criticamente importante. Você deve ângulo seus pés longe do peso de outra forma, você não será capaz de empurrar corretamente seus quadris para trás e executar o movimento.

2Comece o moinho de vento, empurrando seus quadris para trás e transferindo a maior parte de seu peso em sua perna de trás (da perna sob o peso)

Você deve deslocar cerca de 75 por cento ou mais do seu peso para a sua perna. Se este não for o caso, você precisa trabalhar em empurrar o quadril para trás ainda.

3Quando você começa a dobrar os quadris, olhar para o sino, gire ligeiramente o tronco, e usar o seu braço livre para guiá-lo para o moinho de vento, acompanhando-a para baixo a perna da frente (na parte interna da coxa)

Só ir tão baixo como você está confortável com o moinho de vento, e não se esqueça de manter seus olhos sobre o peso em todos os momentos.