Como fazer círculos perna, em uma bola de exercício

O movimento de elevação utilizada pelas ancas em círculos perna

exercício em uma esfera do exercício ajuda a criar uma bunda shapelier por desafiando a gravidade. Ao trabalhar os músculos da coxa e ao lado dos quadris, você notará melhores pães em nenhum momento! Este exercício se concentra em trabalhar a parte inferior do corpo.

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1Deite no chão, colocando sua perna esquerda na bola

Estender sua perna direita em direção ao teto. Mantenha os braços apoiados no chão ao lado de seu corpo para o apoio.

2Mantendo os ombros no chão, levante os quadris para cima



Estenda a perna reta acima de você. Lembre-se de seu contrato abs antes de levantar seus quadris.

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3Apontando o dedo do pé, fazer cinco pequenos círculos para a direita e, em seguida, cinco pequenos círculos para a esquerda

Lembre-se de relaxar o pescoço como você executar este exercício.

4Abaixe a perna até a bola e voltar seus quadris para o chão. Repita este movimento em sua outra perna

Completar cinco sets em cada perna.


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