Como fazer círculos perna, em uma bola de exercício
O movimento de elevação utilizada pelas ancas em círculos perna
Conteúdo
- 1deite no chão, colocando sua perna esquerda na bola
- 2mantendo os ombros no chão, levante os quadris para cima
- 3apontando o dedo do pé, fazer cinco pequenos círculos para a direita e, em seguida, cinco pequenos círculos para a esquerda
- 4abaixe a perna até a bola e voltar seus quadris para o chão. repita este movimento em sua outra perna
1Deite no chão, colocando sua perna esquerda na bola
Estender sua perna direita em direção ao teto. Mantenha os braços apoiados no chão ao lado de seu corpo para o apoio.
2Mantendo os ombros no chão, levante os quadris para cima
Estenda a perna reta acima de você. Lembre-se de seu contrato abs antes de levantar seus quadris.
3Apontando o dedo do pé, fazer cinco pequenos círculos para a direita e, em seguida, cinco pequenos círculos para a esquerda
Lembre-se de relaxar o pescoço como você executar este exercício.
4Abaixe a perna até a bola e voltar seus quadris para o chão. Repita este movimento em sua outra perna
Completar cinco sets em cada perna.