Exercício intermediate ab para fitness paleo: a prancha de dois pontos

Video: Transformação com Paleo Low Carb

A prancha de dois pontos traz um componente anti-rotação, bem como um equilíbrio desafio. Para este movimento acontecer, você deve manter tudo apertado, por isso esperamos um desafio de corpo inteiro, bem como uma ampla queimadura na barriga.

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Aqui está como fazer a prancha de dois pontos:

1. Assumir uma posição de prancha de quatro pontos (ver seção anterior), mas começar com os pés aproximadamente na largura dos ombros.

2. Levantar uma perna algumas polegadas do chão. Mantenha a perna esticada.

   
   
   
   

   Seu alinhamento não deve mudar quando você levanta a perna do chão. Se algo muda, redefinir e tente novamente.

3. Quando você se sentir estável com uma perna do chão, levante lentamente o braço oposto para cima em cima.

   O torso e os quadris não deve girar quando você entra em uma prancha de dois pontos. Idealmente, tudo está alinhado precisamente como seria se você tivesse todos os quatro membros no terreno.

   

É melhor trabalhar na prancha de dois pontos primeiramente dominando uma prancha de três pontos fora de cada membro. Por exemplo, segurar uma prancha de quatro pontos e levante lentamente cada membro do chão, um de cada vez, para uma contagem de cinco.