4 Exercícios básicos para os abs e cintura

o U crise é um núcleo exercício que fortalece os músculos abdominais e estica a parte inferior das costas

Comece por mentir sobre suas costas com os pés para cima, os joelhos dobrados e os braços para cima em direção ao teto. Flexionar seus músculos abdominais para enrolar a sua coluna para a frente assim que seu peito e costelas puxar para baixo em direção ao seu umbigo e sua pélvis rola de volta para suas costelas.

Apontar para metade o movimento de vir de seu corpo superior e metade do rolo pélvis. Mantenha a posição contratada por um segundo e depois desenrolar de volta à posição de partida.

Tenha cuidado para não abranjam a sua parte inferior das costas na posição de partida.

Video: Treino de Abdômen Completo

o torção sentada fortalece a cintura e tem como alvo os músculos que torcem - principalmente seus oblíquos e armadores da coluna vertebral

Começam sentado no chão com os joelhos dobrados. Triturar os músculos do estômago (puxando suas costelas para baixo e rolar a pélvis para trás) para que o seu inferior das costas é arredondado. Balançar para trás em seu cóccix, mantendo a parte inferior das costas arredondadas.

Lentamente, torcer o tronco cerca de 45 graus de um lado para outro até que você não pode segurar mais a posição. Se suas costas doem antes de seu abs, você perdeu a sua forma arredondada. Se estiver usando peso só corpo é muito fácil, segurar uma bola de medicina ou halteres enquanto você torcer.

o prancha é um dos pilares de exercícios núcleo de estabilização

O objetivo é ser capaz de endurecer sua coluna como uma placa ou uma prancha e mantê-lo na mesma forma em uma variedade de posições.

Para começar a prancha básico, começar de quatro e depois a pé as mãos para a frente até a linha entre seus joelhos e sua cabeça é reta (como uma prancha). Flexionar seus músculos abdominais e rolar sua pélvis sob assim que sua parte inferior das costas é arredondado.

Mantenha sua coluna em que forma e ir para baixo sobre os cotovelos onde suas mãos estavam. Basta segurar ainda e respirar. Sinta o seu abs?

Video: COMO AFINAR A CINTURA RAPIDINHO Exercicios Simples Para Afinar a Cintura Em Casa Cintura Fina Já

Se você pode manter esta posição por 15 segundos e não é difícil, levante-se sobre os dedos dos pés em vez de seus joelhos. Assim como na torção sentada, se suas costas doem em vez de seu abs, você perdeu seu arredondado inferior das costas.

Uma variação comum da prancha é a prancha lateral

Comece deitado de lado com os pés empilhados em cima uns dos outros e seu antebraço inferior no chão. Levante os quadris para formar uma linha reta dos pés à cabeça.