Paleo exercício: o elevador mortos unipodal
O elevador mortos-única perna é muito bonito o que parece - o elevador mortos usando apenas uma perna - com alguns pequenos ajustes, é claro. A maioria dos movimentos naturais e atléticas acontecer a partir de uma postura de divisão, e não um mesmo um, por isso é igualmente importante para treinar os movimentos de um limbed (unilateral), pois é os dois limbed movimentos (bilateral).
Conteúdo
- Video: como perder barriga | dieta paleolítica | dieta paleo para perder barriga
- 1ficar em cima do peso por isso é posicionado entre os calcanhares
- Video: update 1 mes na dieta low carb (fotos antes e depois)
- 2tal como o seu calcanhar para trás começa a subir, naturalmente, deixar-se dobradiça nos quadris. permita que o seu joelho para dobrar como você dobradiça
- 3quando você é capaz de, estender a mão e agarrar o peso com o braço oposto a perna plantada
- 4termine o movimento da mesma maneira que você veio para ele, de pé no topo
Os grandes benefícios do elevador mortos-única perna que não necessariamente vêm com o levantamento terra convencional são os componentes equilíbrio, coordenação e controle motor adicionais.
Use um kettlebell ou halteres para este exercício, mas se você quiser desenvolver o equilíbrio ea coordenação extra, praticar este movimento o mais rápido possível, sem peso. Aqui estão os passos para o elevador mortos-perna única com um peso:
Video: Como Perder Barriga | Dieta Paleolítica | Dieta Paleo Para Perder Barriga
1Ficar em cima do peso por isso é posicionado entre os calcanhares
Empurrar o seu calcanhar para trás e para cima em direção ao teto.
Video: Update 1 mes na Dieta Low Carb (Fotos Antes e Depois)
Certifique-se de minimizar qualquer torção e rotação durante todo o movimento. Ambos os seus ombros devem cair e subir ao mesmo tarifa-você quer mantê-los mais quadrada possível durante todo o movimento.
2Tal como o seu calcanhar para trás começa a subir, naturalmente, deixar-se dobradiça nos quadris. Permita que o seu joelho para dobrar como você dobradiça
Para manter o seu equilíbrio, o joelho pode mesmo vir ligeiramente para a frente no elevador mortos-única perna.
Este é um elevador de mortos-única perna. Não é um ?? perna dura ?? single-leg elevador mortos. Então deixe a curvatura do joelho! Se você não fizer isso, você corre o risco de sobrecarregar o tendão.
3Quando você é capaz de, estender a mão e agarrar o peso com o braço oposto a perna plantada
Por exemplo, se sua perna direita está no chão, pegue o peso com o braço esquerdo.
4Termine o movimento da mesma maneira que você veio para ele, de pé no topo
Certifique-se de colocar o peso para trás para baixo exatamente como você pegou.