Como fazer o exercício cão yoga-com-pesos

O cão apresenta pesos de tornozelo para um mestre de yoga pose clássica - o cão descendente virada. O cão fortalece, alonga e tonifica todas as partes do seu corpo, mas especialmente o seu rhomboids (os músculos por trás de sua coxas) e isquiotibiais (os músculos na parte de trás de suas pernas acima dos joelhos). O exercício também melhora a circulação para a sua cabeça e no peito, o que ajuda a se sentir forte e mentalmente acordado.

Agarre seus pesos de tornozelo e siga estes passos:

1. Ficar de quatro, com os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos diretamente abaixo seus ombros.

   Certifique-se de seus dedos estão bem abertas para o apoio.

2. Pressionando através de suas palmas das mãos e as bolas de seus pés, eleve o quadril, empurrar suas coxas para trás, pressione os ísquios-se para o céu, e mover sua barriga dentro e para cima até que você esteja em uma posição de cabeça para baixo V.

   esta é a posição inicial. Seus ouvidos agora deve estar entre seus braços.

   Fique sobre as bolas de seus pés se você não pode alongar os tendões longe o suficiente para manter seus pés plana. Se seus tendões e tendões de Aquiles são apertados, sinta-se livre para espalhar suas pernas um pouco mais distantes.

3. 
   
   
   

   Inalar a uma contagem de quatro, levante a perna direita diretamente atrás de você em direção ao teto sem girar os quadris.

   Tente manter a perna reta, e quadrado seus quadris. Pressione as mãos no chão e mantenha os cotovelos em linha reta. Se você está entrando em colapso em seus braços, levante suas axilas como se você está encolher os ombros.

4. Exalando a uma contagem de quatro, abaixe lentamente a perna à posição inicial.

Se você sente que seus braços estão trabalhando muito duro, dobre os joelhos mais, puxar sua barriga, prima em suas mãos, e mover suas coxas para trás.

Respire totalmente - quatro acusações inspirando e expirando quatro acusações - como você faz este exercício. Alternando as pernas, realizar seis a oito repetições com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com as duas pernas.