Como fazer o exercício do corvo da ioga-com-pesos
Video: RTF #81 - Treino de velocidade com halteres (Pesos)
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O Corvo é uma versão ponderada de uma postura de yoga clássico que trabalha os glúteos, os ombros superiores, sua barriga e as pernas. Estende-se e as condições de seus tendões e bezerros e também trabalha sua coluna. O exercício pode parecer difícil de fazer em primeiro lugar, mas você pode dominá-lo com um pouco de prática.
Video: Como fazer a pose do corvo - yoga intermediaria
Com os seus pesos de tornozelo amarrado no lugar, siga estes passos:
Stand com os pés tocando ou como perto de tocar quanto possível, e deixe seus braços cair para os lados.
Crouch para baixo com os joelhos separados, colocar os cotovelos dentro de seus joelhos, e descansar as mãos na largura dos ombros no chão.
esta é a posição inicial. Você deve estar de cócoras profundamente em seus calcanhares. Faça o seu melhor para manter os calcanhares para baixo, enquanto você está na posição de cócoras.
Se seus joelhos te incomoda ou você tem problemas de cócoras, tente de cócoras no meio do caminho. Você também pode tentar este exercício sem pesos nos tornozelos se eles causam demais para você. Sempre trabalhar em seu próprio nível de habilidade.
Como você inala a uma contagem de quatro, estenda a perna esquerda e levante a perna direita atrás de você.
Empurrar com o pé direito como um nadador empurrando para fora do lado da piscina. Não gire suas Os quadris mantê-los quadrado. Tenha cuidado para não chutar para fora a perna de trás.
Apoie-se com as mãos e ombros, bem como a sua perna esquerda, e esculpir sua barriga dentro e para cima para a estabilidade. Mantenha sua perna de apoio e as mãos no chão.
Se você não pode manter a sua perna de apoio reta e manter a sua posição da mão plana, dobrar o joelho um pouco.
Ao expirar a uma contagem de quatro, abaixe a perna estendida e retornar à posição inicial.
Video: Super exercicio peito braços abdominais pernas - Corvo exercise
Alternando as pernas, fazer este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais seis a oito repetições com cada perna.
