Como fazer o olho yoga-com-pesos do exercício agulha
O Eye of the Needle é um squeeze-e-mergulhe exercício, o que significa que massagens seus órgãos. Este yoga-com-pesos exercer também solta sua coluna, abre o peito e ombros, e fortalece e condições de seu mecanismo parte superior do tronco e ombro-rotação todo.
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Não segure a respiração neste exercício (estar consciente de inspirar e expirar). Mantenha seus quadris sobre os joelhos em todos os momentos, e lembre-se que seu braço de apoio deve estar ativo o tempo todo como você olha através do Eye of the Needle- não deixe que este braço ficar mole.
Pegue um peso da mão, e certifique-se os seus pesos nos tornozelos são amarrados por diante. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Comece de quatro com os quadris diretamente sobre os joelhos e as mãos no chão diretamente abaixo de seus shoulders- manter um peso em sua mão direita.
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Nesta posição, você deve desenhar sua barriga abaixo do umbigo e para a estabilidade abdominal. Os dedos dos pés devem estar apontando diretamente para trás.
Inalar a uma contagem de quatro, pressione a palma da mão esquerda para baixo como você lentamente levantar o braço direito para cima (juntamente com o peso), mantendo-a em linha reta, e rolar o seu ombro direito para trás.
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esta é a posição inicial. Gire seu ombro e abrir seu peito para o lado direito como você olhar para o teto.
Exalando a uma contagem de quatro, lentamente trazer a sua mão direita sob e passado seu corpo enquanto você esticar as costas e rolo para a parte traseira de seu ombro direito.
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Sua cabeça e o peso deve mover-se para o chão. Sinta-se de costas e ombro alongamento como você mover o peso no chão.
Cuidado com o peso com os seus olhos como você rolar para baixo. Desta forma, sua cabeça flui com o movimento de seu ombro e braço. Tuck seu queixo ligeiramente para soltar seu pescoço.
Se os seus ombros são demasiado apertado para rolar todo o caminho, você pode querer descansar a cabeça em um cobertor ou toalha enrolada para que o seu pescoço não está se esforçando e, em seguida, gire gentilmente tanto quanto você pode. Você também pode mover sua mão de apoio para a frente e para fora de seu corpo para fazer o loop agulha maior.
Inalar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.
Puxar o peso para trás através do laço em ritmo com sua respiração.
Faça este exercício de seis a oito vezes com cada braço, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazer o exercício de seis a oito mais vezes com cada braço.
