Como fazer os pesos yoga com-voando exercício gafanhoto
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The Flying Locust é uma variação ponderada de um yoga pose clássica que permite que você fingir que está em vôo. Este yoga-com-pesos exercício fortalece e tonifica a frente e de trás do seu corpo. Ele também fortalece os ombros, braços, peito, pernas e nádegas. Você apoiar o peso do corpo com os músculos abdominais no processo, razão pela qual ele funciona como Belly Buster-time grande.
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The Flying Locust é um exercício difícil. Para fazê-lo direito, você precisa prestar atenção a cada momento durante o exercício. Se qualquer parte de suas costas se sente desconfortável, você pode fazer este exercício com pesos da mão de luz ou sem pesos em tudo até chegar suficientemente forte.
Você precisa de ambos os pesos de tornozelo e mão para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Deite-se de barriga com sua testa tocando o chão, seus braços espalhados em uma posição T, e suas mãos segurando a mão pesos palmas para baixo.
esta é a posição inicial.
Inalar a uma contagem de quatro, levantar os braços, as pernas, e seu queixo para cima do chão.
Sem empurrando seu corpo ou jogando a cabeça para trás, tentar levantar-se na mesma proporção e na mesma altura. Como você faz isso, observe seus ombros se afastando de seus ouvidos e as omoplatas se movendo em direção ao outro. Puxar sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo como você levantar. Mantenha as pernas diretamente atrás de você.
Você deve sentir os músculos abdominais apertar nesta posição. O peso do seu corpo está caindo sobre estes músculos, e eles devem permanecer engajado para apoiar o seu corpo.
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Ela ajuda a imaginar que alguém está pressionando na parte de trás de sua cabeça e que você tem que manter a cabeça erguida. Levantar a cabeça corretamente ajuda a obter seus ombros e braços para cima.
Exalando a uma contagem de quatro, lentamente abaixe os braços, pernas e queixo para a posição inicial.
Não deixe cair o limbs- reduzi-los a tempo para a sua respiração.
Se você tentar o Locust Voador e têm dificuldade para levantar os pesos a partir da posição T, tente manter suas mãos ao lado de seus quadris, sem os pesos.
Repita este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.
