Como fazer o exercício de straddle yoga-com-pesos

O pernalta pode melhorar sua saúde e desempenho físico se você gosta de caminhar ao redor do bloco ou desfrutar de alpinismo. Este yoga-com-pesos exercício solta e amplia a gama de movimento em sua pélvis e pernas, abre sua virilha, e as condições e tonifica a sua volta. A pose também constrói a força abdominal e trabalha seu bíceps. Os benefícios que ela dá sua ajuda na virilha, tanto caminhadas e escaladas.

Ao longo deste exercício, não ceder ou redondo suas costas ou ombros. Se o fizer, pode voltar a sua estirpe.

Você precisa de ambos os pesos de mão e tornozelo pesos para este exercício. Depois que você está trancado e carregado, siga estes passos:

1. Sente-se em suas nádegas com suas pernas abertas e os pesos de tornozelo descansando em suas coxas.

   Colocando pesos em sua parte interna das coxas ajuda a ancorar seus quadris. Os pesos de mão pode descansar no chão atrás de você- não se preocupar com eles ainda. As pontas de seus dedos do pé deve estar voltado para o teto.

   Se acontecer de você ser flexível, você pode ser tentado a abrir as pernas muito grande, mas tenha cuidado. Você pode se machucar durante a parte de levantamento de peso deste exercício se suas pernas estão muito distantes.

2. Rolar a parte carnuda de cada nádega e coxa debaixo de você.

   Para fazer isso, puxe sua barriga em, se inclinar para um lado, chegar em torno de seu quadril, segure sua nádega e coxa com a mão, e mover a carne para o exterior. Faça isso para cada nádega. Você deve sentir o seu “sentar ossos” e seu cóccix pressionando para baixo no chão.

   Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o apoio, e flexionar e imprensa em todos os quatro cantos de seus pés.

   
   
   
   

   Se você tiver desconforto nas suas costas e você começa a desleixo seus ombros, os músculos das costas pode não estar pronto para thisexercise. Basta mover as pernas um pouco mais e encontrar o seu lugar natural. Você também pode dobrar um pé ou sentar-se em uma esteira ou toalha enrolada.

3. Pegar os pesos de mão e enrolar-los para que seu tríceps são paralelos com os seus ombros.

   esta é a posição inicial.

4. Inalar a uma contagem de quatro, estender os braços para formar uma posição T com a cabeça e tronco.

   Alinhe seus ombros sobre seus quadris. As palmas das mãos deve estar voltado para cima.

5. Exalar para uma contagem de quatro, levantar os pesos de volta para a posição de partida.

Repita este exercício de seis a oito vezes, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.