Como respirar stress

Mudar a forma como você respira pode fazer toda a diferença na forma como você se sente e pode aliviar o estresse em poucos minutos. Às vezes, tudo que é preciso para fazer você se sentir melhor é uma simples mudança. Os exercícios a seguir apresentamos várias maneiras de alterar a sua respiração. Julgá-los e descobrir se tudo que você precisa é uma mudança simples.

Melhor respiração para começar

Aqui é um dos melhores e mais simples maneiras de introduzir-se a respiração stress eficaz.

1. Mentindo ou sentado confortavelmente, colocou uma mão em sua barriga ea outra mão em seu peito.

2. Inspire pelo nariz, certificando-se que a mão em sua barriga sobe e a mão no seu peito se move quase nada.

3. Como você inala lentamente, conte silenciosamente para três.

4. Ao expirar através de seus lábios entreabertos lentamente, conte silenciosamente a quatro, sentindo a mão em sua barriga caindo suavemente.

   Pausa um pouco antes de sua próxima respiração. Continue a respirar assim até você se sentir completamente relaxado.

Tome uma respiração completa Zen

Tomando respirações completas (ou fazendo respiração Zen, como é muitas vezes chamado) ajuda você a respirar mais profundamente e de forma mais eficiente e ajuda a maximizar a sua capacidade pulmonar.

1. Deite-se confortavelmente em uma cama, em uma cadeira reclinável, ou em um tapete.

   Mantenha os joelhos ligeiramente afastados e levemente dobrados. Feche os olhos, se quiser. Você pode se sentir mais confortável colocando um travesseiro sob a pequena de sua parte traseira para ajudar a aliviar a pressão.

2. Coloque uma mão em seu abdômen perto do umbigo e a outra mão em seu peito para que você siga o movimento de sua respiração.

   Tente relaxar. Deixe de lado qualquer tensão você pode sentir em seu corpo.

3. Comece por inalar lentamente pelo nariz, primeiro enchendo a parte inferior dos pulmões, em seguida, a parte do meio do seu peito, e, em seguida, a parte superior do seu peito.

   Como você inala, sentir seu diafragma empurrando para baixo, estendendo-se suavemente seu abdômen, abrindo espaço para o ar recém inalado. Observe a mão sobre a sua ascensão abdômen ligeiramente. A mão em seu peito deve mover-se muito pouco, e quando isso acontecer, ele deve seguir seu abdômen. Não use seus ombros para ajudá-lo a respirar.

4. Expire lentamente através de seus lábios entreabertos, esvaziando os pulmões de cima para baixo.

   Fazer um som sibilante quando o ar passa através de seus lábios, e observe a mão em sua queda abdômen.

5. Pausa um pouco e tomar outro fôlego, repetindo este ciclo.

   
   
   
   

   Continue respirando dessa maneira por dez minutos ou mais - certamente até que você se sentir mais relaxado e tranquilo. Praticar esta técnica diária, se puder. Tente este exercício enquanto está sentado e depois em pé.

Com um pouco de prática, esta forma de respiração vem mais natural e automaticamente. Com algum tempo e alguma prática, você pode começar a respirar dessa maneira muito mais do tempo. Ficar com ela.

Tente alguma respiração “balão de umbigo”

Uma maneira mais simples de respirar mais profundamente e mais uniformemente é trabalhar com uma imagem visual, neste caso um balão. Aqui está o que você faz:

Video: Estresse e Respiração

1. Imagine que um pequeno balão - sobre o tamanho de um grapefruit - está substituindo seu estômago, logo abaixo do umbigo, como mostrado na figura.

   Video: Respira y Vuélvete Más Productivo - Jivan Vinod

   

2. Como você inala pelo nariz, imagine que você está realmente inalar através de seu umbigo, inflando este balão, uma vez vazio.

   Video: Maneja tu estrés - Ejercicio de respiración para manejo de estrés

   Este balão é pequena, por isso não overinflate-lo. Quando o balão fica maior, observe como sua barriga aumenta.

3. Expire lentamente pelo nariz ou da boca, novamente imaginando que o ar está saindo através de seu umbigo.

   Seu balão está lentamente e facilmente retornar ao seu estado esvaziado.

4. Pausa um pouco antes da próxima respiração e repita, suavemente e sem problemas inflando seu balão para um tamanho confortável.

   Repita este exercício, o mais rápido que puder, sempre que puder.

Fique em pé para aliviar o stress

Sua mãe estava certa! Quando você está sob estresse, você tem uma tendência a se debruçam sobre, tornando a sua péssima postura e sua respiração prejudicada. Você, então, respirar menos profundamente, negando o seu sistema a oferta adequada de oxigênio que você precisa. Como resultado, os músculos ficam tensos. Quando você ficar de pé ou sentar-se em linha reta, você reverter esse processo.

Você não precisa ficar como um cadete de West Point para corrigir a má postura. Exagerando provavelmente produz tanta tensão como você se sentiu antes. Basta manter os ombros de curvar-se para a frente. Se não tiver certeza sobre o que a sua postura parece, pedir sua mãe ou um bom amigo.

Como respirar sob estresse

Respirar corretamente não é grande coisa quando você está deitado em sua cama ou vegging na frente da TV. Mas o que é a sua respiração como quando você está preso em um impasse, quando você está virado para baixo um prazo, ou quando o mercado de ações cai 20 por cento? Você está agora em modo de crise. Você precisa de uma outra forma de respiração. Aqui está o que fazer:

1. Inspire lentamente pelo nariz, tomando uma respiração diafragmática muito profundo, enchendo seus pulmões e enchendo suas bochechas.

2. Prenda a respiração por cerca de seis segundos.

3. Expire lentamente através de seus lábios entreabertos, liberando todo o ar em seus pulmões.

   Pausa no final deste exalação. Agora faça algumas respirações “normais”.

   Repita os passos de 1 a 3 duas ou três vezes e depois voltar para o que estava fazendo. Esta forma de respiração profunda deve colocá-lo em um estado mais relaxado.