Como se qualificar suas calorias na dieta total do corpo

Você não quer ir ao mar em calorias, mas o corpo dieta total é sobre a qualidade das calorias que você está consumindo em geral. O alimento deve ser agradável e divertido, mas comer pensativo e beber é importante para uma boa saúde. de qualificação suas calorias por avaliar o seu valor nutricional é uma boa idéia.

Video: Quantas CALORIAS POR DIA? Macros? - Como Saber

Um cupcakes ou rosquinha ocasional é bom, mas não se qualifica para estar em seu plano de alimentação regular, porque ele não alimentar o seu corpo bem a longo prazo. calorias de qualidade fornecer seu corpo com micronutrientes (vitaminas e minerais), bem como macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras). Então, quando você está comendo e bebendo, pensar sobre o que está em seu alimento.

A maneira fundamental para qualificar suas calorias é inspecionar o rótulo de Informação Nutricional. coisas importantes para olhar sobre os fatos da nutrição rótulo incluem o seguinte:

Porção: Olhe aqui para saber a quantidade sugerida em uma porção. É a base para todas as informações nutricionais no rótulo. Se você comer duas porções, você tem que dobrar todos os outros números, também.

Calorias por porção: Quando você sabe que seu tamanho do serviço, você pode descobrir o total de calorias com base no número de porções que você consumidos. Por exemplo, se o tamanho da dose é de 1 copo e você come 2 xícaras, o dobro do calorias e outros nutrientes no rótulo.

Nutrientes para limitar: Verifique o rótulo para a gordura total, gordura trans, gordura saturada, colesterol, e de sódio. Você deseja manter estes no mínimo.

Nutrientes para aumentar: Alvo para mais fibra dietética, vitaminas A e C, cálcio, e ferro.

O rótulo de Informação Nutricional.

Se as palavras ressoam melhor para você do que números, verifique os ingredientes na embalagem pela primeira vez. Os cinco primeiros ingredientes revelar muito! Se você ver açúcar, sal e gordura saudável (como o óleo vegetal parcialmente hidrogenado) perto do início da lista de ingredientes, que é um alimento que você vai querer limitar ou evitar. Alguns ingredientes - como o açúcar - são usadas mais de uma vez em um produto alimentar, em diferentes formas. Por exemplo, poderá ver sacarose como o segundo ingrediente e xarope de milho e melaço em outro lugar na lista - todos os três daqueles são açúcar.