Comprar pães nutritivos, cereais, arroz e macarrão

Video: Como Fazer Farinha de Arroz Super Fácil

Cheio de nutrição essencial, grãos integrais são a base de uma dieta saudável. Mas, muitas vezes, os clientes são oferecidas opções da FAT e carregados de açúcar, desprovidos de nutrição e ricos em calorias vazias.

Grosso-cortado, thin-cortado, com açúcar ou sem, de grãos inteiros ou branco, esta categoria tem crescido a uma das calorias mais confuso e denso na loja. Loja com cuidado e prestar atenção a essas dicas.

Quando você compra pães, certifique-se que o primeiro grão na lista de ingredientes é um grão inteiro, como trigo integral, aveia ou milho. Note-se que centeio e pumpernickel pães não são grãos inteiros, mesmo que sua cor pode fazer você pensar que eles são. Seu conteúdo de fibras é semelhante ao de pão branco, mas o conteúdo de calorias é muitas vezes um pouco maior, porque melaço é adicionado para a cor.

  • assados ​​deve ter 3 gramas de gordura ou menos por porção. E cereais deve ter pelo menos 3 gramas de fibra por porção.

    Video: Como fazer Pão Caseiro 100% Integral | Emagrecer Certo

  • massa de pizza ou crostas deve ser de trigo integral. Procurá-los ou pedir sua mercearia para armazená-las.

  • waffles congelados e panquecas deve ser baixo teor de gordura.



  • assados ​​da padaria na loja geralmente não têm rotulagem nutricional. Olhe para a lista de ingredientes para ver que tipos de farinha são usados. Ir para os que listam farinhas de grãos inteiros em primeiro lugar.

  • Evite bolos gigantes, biscoitos e scones. Um deles tem pena de gordura e calorias de vários porções.

  • Quando você ler os rótulos em misturas embalados, não se esqueça de olhar para o como Preparado coluna. Muitas misturas pedir gorduras ou ovos para ser adicionado em preparação.

  • arroz integral tem quase três vezes a fibra de arroz branco.

  • sopas de macarrão ramen estão em óleo antes da embalagem, o que significa que eles são ricos em gordura cozida-flash.

  • Um cereal adoçadas com açúcar que possui 8 gramas de hidrato de carbono por porção tem a mesma quantidade de açúcar como um cereal sem açúcar para que uma colher de chá de açúcar foi adicionado.

  • biscoitos semeadas ter um pouco mais calorias do que as simples, mas eles têm mais fibras, também.


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