Usando a pirâmide alimentar para perda de peso

Depois de ter uma ideia geral de quais os alimentos que pertencem em que grupos de alimentos e que os seus benefícios nutricionais são, você pode começar a planejar sua dieta de perda de peso. Em primeiro lugar, determinar suas necessidades energéticas. Em seguida, usando as informações na tabela a seguir, determinar o número de porções de cada grupo de alimentos que você está autorizado, com base no seu nível de calorias.

A pirâmide-Perda de peso é apenas como a Pirâmide Alimentar, exceto que o número de porções de cada grupo é reduzida para o valor mínimo necessário para uma boa saúde. Quando você está de dieta e cortar calorias, é mais importante do que nunca para escolher alimentos ricos em nutrientes e não perder calorias em “extras” ou alimentos com alto teor de gordura / açúcar / calorias que fornecem pouco na forma de vitaminas e minerais.

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Para a dieta de 1.200 calorias, você pode perceber que o número de porções de pão permitido é 5 - menos do que o mínimo usual de 6 porções para o tradicional Pirâmide Alimentar. Mas não se preocupe cortando uma porção de pão não vai colocá-lo em uma perda de nutrientes. Você começa a abundância das vitaminas do complexo B e fibras que seu corpo precisa de cinco porções. Apenas certifique-se de que suas escolhas deste grupo são grãos integrais e ricos em fibras.

Também é por vezes difícil de obter os 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio necessários a partir de apenas duas porções de produtos lácteos. Para ajudar a aumentar a sua ingestão de cálcio de outros alimentos fontes, incluem uma porção de verde escuro, folhas vegetais- beber um copo de suco de laranja fortificado com cálcio como um dos seus servings- frutas e, para o seguro de saúde, incluem um suplemento de cálcio.

Satisfazer todas as suas necessidades de nutrientes é difícil quando limitando drasticamente calorias. Se sua ingestão de calorias é de 1.200 calorias ou mais baixas, não se esqueça de tomar um suplemento multivitamínico-mineral.

Video: Emagrecer - Piramide Alimentar

Como você manter todas essas porções e grupos de alimentos em linha reta? Uma simples folha de papel pode ajudar. Faça uma grade como a mostrada aqui, colocando os dias da semana no topo e os grupos de alimentos ao lado. Ao lado de cada grupo de alimentos, escreva o número de porções que seu nível de calorias permite. Então, a cada dia, fazer Xs nas colunas apropriadas até você atingir sua cota diária. Não só é este gráfico uma referência visual rápida para você, mas estudos mostram que dieters que seguem o que eles comem todos os dias são mais bem sucedidos na perda de peso e mantê-lo.

Se você ver que você teve toda a sua carne e produtos lácteos para o dia, por exemplo, e você quer algo para fazer um lanche, tente um pedaço de fruta ou alguns vegetais crus se você ainda não teve todas as suas porções para o dia .