Como preparar seu corpo nutricionalmente para o exercício

Se você tem fadiga adrenal, é ainda mais importante do que de outra forma seria para cuidar de nutrição do seu corpo antes de exercer. Aqui estão algumas coisas importantes a considerar quando se planeja para um treino:

Como o tempo refeições e workouts

Idealmente, você deve planejar seu treino entre café da manhã e almoço ou entre o almoço e jantar. Não exercitar a primeira coisa na parte da manhã. Muitas pessoas poupam em sono, a fim de exercer antes de ir trabalhar, e fadiga adrenal pode ser associado com problemas significativos relacionados com o sono. Você não quer cortar o seu tempo de sono curto ou perder colocar um pouco de nutrição em seu corpo um par de horas antes do exercício.

Muito tarde no dia depois do jantar é muitas vezes um mau momento para alguém com fadiga adrenal para exercer, também, porque ele ou ela pode estar cansado do dia.

Se você está indo para o trabalho na parte da manhã, não se esqueça de começar o dia com alimentos ricos em sementes em proteínas, nozes e abacates são grandes não só antes, mas também depois de um treino. Sumo de manhã ou tomar um pó de proteína greens pode fornecer seu corpo com todo o combustível que necessita antes de um treino.

leucina

Um efeito de secreção de cortisol é de longa data atrofia muscular, em que os músculos têm pouca textura ou força. A um nível celular, as fibras musculares são wasted- esta condição é chamada sarcopenia.

Tentando exercitar com um músculo que está perdido é tão eficaz como tentar dirigir um carro quando ele está fora do gás: Você não pode. Você precisa fornecer o tipo certo de nutrientes para que o músculo para que ele possa construir novamente, permitindo-lhe obter todos os benefícios do exercício. Este é o lugar onde a leucina entra.

leucina é o de um aminoácido que pode ajudar a atrofia muscular inversa. fadiga adrenal provoca muscular catabolismo, ou breakdown- um suplemento que contém leucina pode ajudar a construir o músculo volta.

Olhar para um pó que combine leucina e outros aminoácidos, ácidos gordos omega-3, e anti-oxidantes à base de plantas, incluindo a clorofila e Spirulina. Tome metade de uma colher de manhã e outra meia colher (uma colher de sopa de empilhamento) cerca de uma hora antes do exercício. Converse com seu médico antes de iniciar este suplemento. Você pode encontrar muitas marcas destes em sua loja local de saúde alimentar.

Porque você não pode apenas tomar leucina sozinho? Porque quando você toma em aminoácidos, você precisa tomar todos eles juntos para o equilíbrio nutricional e metabólico.

Como promover o uso eficiente de energia

De muitas maneiras, fadiga adrenal cria uma crise de energia para as células musculares, então você precisa dar conta de que antes do exercício. Tomar suplementos pode aumentar a produção de energia pelas células, especialmente as células musculares. Aqui está um típico cocktail pré-exercício, especialmente se você está fazendo trabalho aeróbico intenso ou treinamento de resistência muscular (lembre-se de conversar com seu médico antes de usar estes suplementos):

Video: 6 maneiras (super fáceis!) de desinchar em apenas 1 dia

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   Tome ubiquinona (coenzima Q10) e pirroloquinolina quinona (PQQ) com a refeição antes do treino.

   Por exemplo, se você está planejando para exercer ao meio-dia, tomar estes suplementos com o seu pequeno-almoço.

2. Bebida 1 a 2 copos de água alcalina e ter 2,500 a 5,000 mg de D-ribose pó 1 hora antes do exercício.

   A água mineralizada ajuda banhar as células e eliminar qualquer acúmulo tóxico. É possível colocar o pó D-ribose em água alcalina. A água pode ser doce por causa da D-ribose.

Evitar certos suplementos e alimentos

Assim como saber qual complementa a tomar antes de seus exercícios é importante, você também precisa saber quais suplementos e alimentos para evitar. Em particular, se você está fazendo o treinamento de resistência muscular, seu objetivo deve ser para construir a força e resistência, não grande massa muscular. Então, aqui estão alguns suplementos e alimentos que você deve ficar longe:

Video: Exercício Projeto De Programas Especificamente Para As Mulheres

• creatina: A creatina é um combustível bruto para o músculo, usado por muitos levantadores de peso e fisiculturistas para aumentar a massa muscular. Você não precisa dele, para que não se deve tomá-lo. A creatina é um monte para o seu corpo para processar. Ele pode forçar para fora seus supra-renais e rins.

• suplementos de proteína de alta carga: Embora seu corpo precisa de proteínas para a função, você não precisa de megadoses do mesmo. Seu corpo e glândulas supra-renais tem que trabalhar duro para processar a proteína. Você pode dar o seu corpo toda a proteína que você quer, mas se os seus músculos estão em um estado catabólico, toda a proteína no mundo não vai ajudar.

• ephedra: Ephedra é uma erva que fornece energia, mas normalmente apenas com ganhos de curto prazo. Ela pode causar desidratação e aumenta o risco de desenvolver pedras nos rins. Há relatos de efeitos colaterais graves e mortes relacionadas com a efedrina, e até mesmo o Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa tem uma orientação ao consumidor sobre isso.

• alimentos e bebidas açucaradas: Beber uma bebida cola açucarada ou comer uma barra de chocolate antes de trabalhar fora para lhes fornecer “energia” é uma idéia idiota. Você pode obter um aumento de energia de curto prazo, mas você se coloca em risco de fundo do poço.

  A comida ou bebida açucarada agudamente aumenta a carga de trabalho das glândulas supra-renais para bombear esses hormônios do estresse e ingestão crônica de alimentos e bebidas açucaradas força as glândulas supra-renais a trabalhar mais. O açúcar também aumenta a inflamação, o que piora o stress adrenal. Fique longe de açúcar antes de trabalhar fora.