Melhorar suas ms e bem-estar geral com o exercício
Mesmo que ele não era tudo o que há muito tempo que as pessoas com MS foram orientados a não exercer, as coisas mudaram. Aqui é a mensagem básica: O exercício é bom para você. A atividade física orientada para suas habilidades e limitações oferece muitos benefícios, incluindo
Conteúdo
Reduzindo a fadiga (difícil de acreditar, mas absolutamente verdadeiro)
Manter e aumentar a sua resistência e a flexibilidade de suas articulações e músculos
Video: Exercicios de Alongamento para o Corpo Todo - #6
Melhorar a sua saúde cardiovascular
Melhorar as funções do intestino e da bexiga
Fortalecer os ossos
Melhorar o seu humor
Ajudando a controlar o peso
Apesar de todas as boas razões para sair e se movimentar, as pessoas com EM muitas vezes acham desafiador. Aqui estão os obstáculos mais comuns e algumas estratégias para obter sobre eles:
“Estou cansado demais para sequer pensar em exercício.” Exercício para aumentar o seu nível de energia não parece lógico, mas funciona porque melhora a função cardiovascular e tonifica os músculos. O truque é começar pequeno e construir gradualmente.
Escolha uma hora do dia em que sua energia é muito bom e fazer alguma atividade física, mesmo que seja apenas um pouco - nadar um meia volta, a pé até a próxima calçada e volta, gastar um minuto na esteira, ou fazer uma viagem até a escadas.
Defina suas metas ao alcance de modo que cada passo é uma vitória, e não levantar a barra até que você esteja confortável. Se demorar alguns dias ou uma semana ou até mais para ir para o próximo nível, que assim seja. Permitindo-se a fazer as coisas de forma diferente - ou em um ritmo diferente - do que costumava fazer é a chave para o sucesso. Seu fisioterapeuta (PT) pode ajudar você a criar um regime de exercícios que é certo para você.
“Eu odiava o exercício antes que eu tivesse MS e eu não gosto nada melhor agora.” Ok, então você não gosta de jogging, natação, aeróbica, ou qualquer outra coisa que faz você pensar em suor. Mas tenha em mente que a atividade física não precisa ser competitivo, e você não tem que ir ao ginásio.
Em vez disso, você pode trabalhar em seu jardim, caminhar no shopping, participar de uma aula aula de ioga ou tai chi, ou dar um passeio com seu melhor amigo. Se você gosta de assistir filmes, configurar uma TV na frente de sua esteira ou bicicleta reclinada. As chances são de que você vai adicionar mais alguns minutos à sua rotina só para ver o que acontece na cena seguinte.
“A competição era o que eu amava, e se eu não puder fazê-lo de forma competitiva, eu não quero fazê-lo em tudo.” Todos vocês, pessoas competitivas lá fora, provavelmente têm o maior desafio de todos. Ao ser o melhor ou o mais rápido ou o mais difícil não é possível, você precisa redefinir suas metas.
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Talvez você pode nivelar o campo de jogo um pouco por entrar em esportes de adaptação de algum tipo - esqui adaptativa, basquete de cadeira de rodas, ou cursos de cordas para deficientes motores (o MS Sociedade Nacional pode encher-lhe sobre oportunidades em sua área). Ou, talvez você possa decidir competir com você mesmo, em vez de com os outros - por desafiar a si mesmo para nadar mais uma volta ou acelerar a sua caminhada em torno do bloco.
Você pode precisar experimentar com algumas atividades diferentes para encontrar algo que satisfaça seus impulsos competitivos. E, acredite ou não, você pode mesmo encontrar-se desfrutar de actividades não competitivos que você nunca teve tempo de experimentar antes.
“Se eu não puder fazê-lo, assim como eu fiz antes, eu não estou interessado.” É importante para se lamentar sobre o material antigo para que você pode obter com o novo - e este é um caso em questão. Se você se orgulha em seu tênis fabuloso servir ou gloriosa balanço do golfe, e MS repente fica no caminho, você vai ter que sofrer com essa perda antes que você pode começar a pensar sobre o que está próximo.
Depois de obter sua cabeça em torno da idéia de fazer seu esporte diferente ou menos graciosamente, você pode achar que ainda há muito para desfrutar sobre isso - a essência do jogo, o companheirismo, ou o tempo gasto fora-de-portas.
Se você se tornar incapaz de perseguir o esporte em tudo, vai demorar um tempo para encontrar substitutos satisfatórios. Você provavelmente vai ter que tentar algumas coisas diferentes antes de encontrar algo que você gosta, mas as chances são grandes de que você vai encontrar algo para desfrutar.
“Leva-me muito mais tempo para fazer coisas que eu nunca tenho tempo para exercitar mais.” O tempo é um de seus recursos mais valiosos, especialmente quando você tem MS. Assim, as demandas mais você tem no seu tempo e quanto mais tempo você leva para fazer as coisas que são importantes para você, o mais importante é pensar através de suas prioridades.
Se a atividade física melhora o seu humor e ajuda você a se sentir mais móvel e energético, você pode querer colocá-lo muito elevado em sua lista de prioridades.
Você não precisa esculpir um monte de tempo, qualquer um - apenas 15 a 20 minutos por dia vai fazer o truque (e você nem sequer tem que fazer tudo de uma vez!). Escolha uma atividade que é por perto e conveniente para que você não tem que gastar um monte de tempo extra para chegar lá e para trás.