Ficar apto através de caminhadas
Se você quiser entrar em forma, caminhadas pode tomar o tédio de andar. É você fica fora do ar fresco e permite que você comungar com a natureza. Mesmo se você vive em uma área urbana, você provavelmente é apenas um 1 ou 2 horas de carro de alguns passeios cénicos.
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Para os melhores caminhadas locais na sua área, verifique com seu departamento de parques, Câmara de Comércio, ou grupo de caminhada ou caminhadas local. Às vezes livrarias de bairro têm mapas precisos e detalhados de trilhas locais.
caminhadas com segurança
Porque a maioria das caminhadas têm lugar fora do caminho batido, por assim dizer, fazer a segurança uma prioridade alta. Aqui estão algumas dicas para manter a sua caminhada segura e agradável:
Video: Você faz caminhadas?
Nunca tente uma trilha que está além de sua capacidade. Trilhas pode variar de agradáveis, pinheiro-cobertas de agulha caminhos de terra para Codifica rochosos, quase verticais. Certifique-se de que você sabe o que você está se metendo antes que seja tarde demais. Lembre-se que você não pode exatamente chamar um táxi se você se tornar exausto demais para continuar.
Planeje sua rota. Traga mapas e indicações. Tem alguma indicação de quanto tempo uma caminhada de ida e volta vai demorar, incluindo paradas de descanso e pausas para o almoço. Comece cedo o suficiente para torná-lo para fora da floresta ao anoitecer. Sempre deixar alguém sabe onde você está indo e quando você espera estar de volta. Se há um livro trilha, certifique-se de fazer login.
Video: Alongamento para Caminhadas!
Verifique boletins meteorológicos. Levá-los a sério e se preparar para o pior. Você não quer ser pego inesperadamente em uma tempestade ou uma forte nevasca súbita. Trazer chuva extra e / ou equipamento de neve junto apenas no caso.
Trazer um kit de primeiros socorros que inclui ligaduras, anti-sépticas, e um kit de picada de cobra. Muitas pessoas zombam este conselho, especialmente se pretende ficar fora por apenas uma ou duas horas. Você pode encontrar um pequeno kit de primeiros socorros para cerca de US $ 10.
Levar lanches e água em abundância. Beber com freqüência e abastecer-se para manter sua energia constante para a trilha frente. Muitos caminhantes gostaria de arrebentar a granola ou uma mistura de amendoins e passas conhecido como gorp (Abreviação para Good Old Passas e Peanuts).
Nunca caminhe sozinho. É preciso tão pouco para algo dar errado. Você pode perder seu caminho ou cair e se machucar. Se você está sozinho, não há como dizer quando será encontrado.
Saber o equipamento de caminhada você vai precisar
Caminhadas exige equipamentos altamente especializados que difere do equipamento que você precisa para outros tipos de fitness andando. Aqui estão alguns conselhos para ajudá-lo a começar:
Video: Alongamentos antes de caminhar
Tênis para caminhada: Caminhando sapatas são mais substanciais no antepé e um pouco mais dura em geral de sapatos. A rigidez é necessária para tração, estabilidade do pé, e proteção contra pedras e outros detritos. Mesmo que seus sapatos de caminhada são impermeáveis ou resistentes à água, nunca é demais para tratá-los com um produto impermeabilizante para garantir que seus pés não ficar encharcado.
Video: Caminhada ou corrida p/ emagrecer?
Caminhadas roupas: Carvalho de veneno, hera venenosa, e carrapatos transportando a doença de Lyme é uma grande preocupação em grande parte do país de março a novembro. É por isso que a maioria dos especialistas recomendam que abrange tanto do seu corpo quanto possível, mesmo quando está quente. Certifique-se de dobrar suas calças pernas em seus sapatos ou botas e usar um chapéu. Usar um boné para evitar carrapatos de incorporação-se em seu couro cabeludo. Lembre-se de sempre trazer capa de chuva também.
Repelente de insetos: Desgaste muito Preenchimento spray. Testá-lo em uma pequena área da pele e ver se você desenvolver uma reação. Em caso de dúvida, leia o rótulo do produto que você está usando.
Caminhadas pack: Para 1 a caminhadas de 2 horas, você provavelmente pode obter com uma pochete simples que cinches em torno de sua cintura. Para caminhadas mais longas, usar uma mochila-caminhadas dia e estocá-lo com lanches, meias extra, e um kit de primeiros socorros. Se você está caminhando para mais de um dia, ficar, um pacote de caminhadas resistente maior com um quadro.
Caminhando pólos: Estes são opcionais, mas você pode encontrá-los muito benéfico. pólos que anda ajudá-lo a ligar colinas e firmar-se no cascalho solto e sujeira, descidas e trilhas rochosas. Boas pólos são ajustáveis em altura, oferecer algum tipo de absorção de choque, e tem apertos confortáveis.