Como tratar lesões de corrida comuns
Cinco das lesões de corrida mais comuns são shinsplints, condromalácia (joelho de corredor), tendinite de Aquiles, fascite plantar, e banda iliotibial síndrome (ITB). As fraturas por estresse, que geralmente ocorrem em pequenos ossos do pé, perna ou a canela, também aparecem nos corredores que overtraining. Corredores devemos guardar constantemente contra bolhas, deformações e outros problemas que podem dificultar os seus esforços.
o rápido aumento de quilometragem - ou intensidade de exercícios - pode colocar um corredor na zona de perigo. É por isso que os profissionais de medicina esportiva referem-se a grande maioria de correr lesões como “lesões por overuse.” A boa notícia é que a maioria lesões de corrida afectar o tecido macio, o que significa que as lesões são estirpes, ao contrário de ossos quebrados, e curar rapidamente com um tratamento simples e descanso.
Os métodos de tratamento listados abaixo são comumente usados na maioria das lesões que podem ocorrer. Entre o conjunto de execução, o arroz é a palavra chave para lidar com lesões. Aqui está o que a sigla significa:
Video: TAG: LESÕES NO OMBRO
R é para o lazer: Tirar uma folga! No corredor dedicado gosta de tempo de inatividade, mas a tentativa de ranger os dentes e treinar através de uma pequena lesão pode, na melhor das hipóteses, dificultar o processo de cicatrização natural. Na pior das hipóteses, a lesão leve pode se tornar mais grave e batê-lo fora de funcionamento por semanas ou mesmo meses.
I é para Ice: Na primeira pontada ou indício de uma lesão, tapa um bloco de gelo no local quente. Apenas 15 ou 20 minutos de tratamento a frio vai reduzir a inflamação. (Não mantenha o gelo em muito mais de 20 minutos em um ponto porque você pode causar congelador queimar a sua pele.)
C é para compressão: Para melhores resultados, coloque o bloco de gelo direito de sua perna se é um tendão ou músculo quadríceps. Compressão ajuda a reduzir o inchaço.
Video: Tendão de Aquiles - Lesão
E é para Elevate: Se possível, elevar a área lesada acima do seu coração. Flop no sofá, um bloco de gelo envolto para o músculo lesionado, e prop a perna para cima em um par de travesseiros.
Se você não tem um bloco de gelo, tentar congelar um pouco de água em um pequeno copo de papel com uma vara do tipo picolé. Depois ele é congelado, remover o gelo do copo e, usando a vara pop como uma alça, dar o seu área ferida uma massagem com gelo por 15 a 20 minutos. Um saco de ervilhas congeladas, enrolado em torno de uma dor muscular, também funciona.
O arroz é uma boa primeira escolha contra-ataque para os corredores. É fácil e barato. Mas se após 48 a 72 horas de arroz (não enganar por parte de descanso!) A lesão não está a responder (ou parece pior), em seguida, procurar o conselho médico profissional.