Como evitar lesões yoga comuns

O risco de lesão em Yoga é pequeno, especialmente quando comparado com outros esportes. Com a prática sábio, você pode evitar lesões inteiramente. Afinal, você está praticando Yoga para se sentir melhor em seu corpo e mente - e talvez tanto curar antigas lesões e prevenir novas no curso de sua vida diária.

Aqui você encontrará dicas para evitar lesões nas três áreas áreas mais comum Yoga afeta: a parte inferior das costas, os tendões e os joelhos.

Yoga prática segura começa com a seleção de um estilo de Yoga que corresponda às suas capacidades físicas e limitações. Seu nível geral fitness, sua idade e seu estilo de vida todos fator para este processo de seleção. Alguns estilos de Yoga, tais como Ashtanga, ou “fluxo” são inerentemente mais exigente fisicamente do que outros. Um estilo exigente fisicamente não é mais “Yoga” do que um suave, embora. Lembre-se, Yoga é a união do corpo, respiração e mente-se você tem esses elementos juntos, você está praticando Yoga.

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  Seja consciente de sua parte inferior das costas. Baixa dor nas costas é a lesão Yoga mais comumente relatados. Para proteger a sua parte inferior das costas, permitir que seus joelhos para suavizar e até mesmo dobrar, se necessário. Lembre-se também para alongar sua coluna e dobre de seus quadris ao fazer curvas, de qualquer tipo. Com sentado em frente curvas, considere sentado em um cobertor para elevar seus quadris, especialmente se você é um cara. Esta modificação diminui pressão sobre a parte inferior das costas.

• Solte apertadas, conscientemente. apertadas são parte integrante da vida moderna. Muitas pessoas gastam horas de seus dias sentados, seja no computador, no carro, ou no sofá. Soa familiar? Se assim for, você está vulnerável se você mergulhar em curvas sentados frente ou aproximação outras formas de flexão para a frente com muito zelo. Amolecer ou dobrar os joelhos quando você começa a sentir um puxão em seus músculos isquiotibiais. Com a prática, você vai notar melhora, mas tente não se concentrar demais em quão longe você pode dobrar - que é ego, não Yoga.

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• Proteja seus joelhos. De todas as articulações, os joelhos são talvez os mais suscetíveis a lesões. Seus joelhos absorver o impacto de todo o andar, levantar, e ajoelhando-se que você faz durante o curso do seu dia. Se você se envolver em atividades de alto impacto, como corrida e basquete, eles colocar-se com ainda mais. Assim ser especialmente cuidadoso com os joelhos sobre o tapete de ioga, e andará com deliberação para que você gradualmente ganhar flexibilidade sem ferimentos.

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  Os joelhos são uma área que especialmente requerem precisão e alinhamento. Acompanhar onde seus joelhos vão como você pisa no pé posições das pernas dobradas (guerreiro I e II, por exemplo). Você quer que seu joelho para estar em linha com os seus segundo e terceiro dedos. Esta posição leva atenção porque, sem controle, o seu joelho quer migrar para outro lugar, colocando pressão sobre a articulação. Você também deve evitar a posição de lótus clássico, a menos que tenha uma flexibilidade extraordinária em seus quadris.