Como prevenir e tratar a fascite plantar
Fascite plantar é uma inflamação da banda fibrosa resistente de tecido que corre o comprimento da parte inferior do seu pé. Você pode sentir a dor depois de andar, mas não necessariamente quando você anda. Alguma vez você já sentiu dor no fundo dos seus pés primeira coisa na parte da manhã que parece ficar melhor conforme o dia passa? Esses dez primeiros passos a tomar na parte da manhã são geralmente os mais desconfortável.
Muitas atividades podem causar fascite plantar:
Excesso de treinamento
Desalinhamento do pé
Andar em superfícies duras
Fazendo um monte de colina ou treinamento de velocidade e, geralmente, sublinhando músculos isquiotibiais e panturrilha apertado
O uso de sapatos mal ajustadas
Então a primeira coisa que você pode fazer, mesmo antes de seus arcos se sentir tenso ou dolorido, é verificar seus sapatos. Existe dobrar o suficiente para a bola do pé? eles são largas o suficiente? Eles são flexíveis e não demasiado construído através do arco? Mudar seus sapatos, se a resposta a qualquer destas perguntas é não.
Outra forma de evitar a fascite e uma série de outras doenças é manter os tendões e músculos da panturrilha solto e flexível. Se você está propenso a fascite flare-ups, ficar fora superfícies duras, sempre que possível, evitar colinas, e cross-trem com atividades não-peso-rolamento como ciclismo e natação.
Esta lesão responde bem ao gelo e elevação. Imediatamente após curta, gelo seus pés por 10 a 20 minutos ou mergulhar os pés em um balde de água com gelo. Quando estiver pronto, apoiar os pés para cima por alguns minutos. massagem nos pés pode oferecer algum alívio adicional.
Um médico pode recomendar a tomar um medicamento anti-inflamatório over-the-counter como aspirina para reduzir o inchaço, mas não se auto-medicar, especialmente se você tem alergias ou outras condições médicas.
Over-the-counter arco apoia e copos de calcanhar pode ajudá-lo no curto prazo, mas, inevitavelmente, você vai ter que procurar uma solução mais permanente, como projetado-podólogo e embutidos inserções chamados orthotics- estes distribuição de peso correta ao longo da pé.