Carry iniciante para fitness paleo: carry do fazendeiro

carry do fazendeiro é um tipo forte clássico de exercício. É evidente que o nome vem de- o que não é evidente, no entanto, é o quão abrangente este exercício aparentemente modesto é.

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carry do fazendeiro é um dos melhores exercícios para o fortalecimento da aderência e antebraços. carry do fazendeiro também reforça a boa postura e estabilidade do núcleo.

carry do fazendeiro é mais facilmente realizada com um conjunto de halteres ou kettlebells, mas realmente, você pode realizá-lo com qualquer coisa que você pode segurar - tentar um balde de água ou alguns baldes de areia, se você realmente quer prestar homenagem para o movimento.

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Aqui está como fazê-carry do fazendeiro:

1dead lift um ou dois pesos do chão assim que pendurar para baixo por seus lados

Para configurar para este exercício, definir os pesos-se para o elevador mortos para que eles estejam fora de seus pés. Desta forma, quando você levantá-los, eles são exatamente onde você precisa deles.

2Ficar tão alto quanto você pode (imagine que você está tentando equilibrar um conjunto de livros em sua cabeça), manter os ombros "na prateleira" (Isto é, mantê-los para trás e não deixá-los curvar para a frente), e seu núcleo envolvido

A única maneira que você pode fazer este exercício errado é para executá-lo com a má postura. Não backward- desleixo ou magra ficar o mais vertical possível. Pense “longo, espinha de altura”, enquanto você está segurando o peso.