Carry iniciante para fitness paleo: carry do fazendeiro

carry do fazendeiro é um tipo forte clássico de exercício. É evidente que o nome vem de- o que não é evidente, no entanto, é o quão abrangente este exercício aparentemente modesto é.

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carry do fazendeiro é um dos melhores exercícios para o fortalecimento da aderência e antebraços. carry do fazendeiro também reforça a boa postura e estabilidade do núcleo.

carry do fazendeiro é mais facilmente realizada com um conjunto de halteres ou kettlebells, mas realmente, você pode realizá-lo com qualquer coisa que você pode segurar - tentar um balde de água ou alguns baldes de areia, se você realmente quer prestar homenagem para o movimento.

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Aqui está como fazê-carry do fazendeiro:

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1dead lift um ou dois pesos do chão assim que pendurar para baixo por seus lados

Para configurar para este exercício, definir os pesos-se para o elevador mortos para que eles estejam fora de seus pés. Desta forma, quando você levantá-los, eles são exatamente onde você precisa deles.

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2Ficar tão alto quanto você pode (imagine que você está tentando equilibrar um conjunto de livros em sua cabeça), manter os ombros "na prateleira" (Isto é, mantê-los para trás e não deixá-los curvar para a frente), e seu núcleo envolvido

A única maneira que você pode fazer este exercício errado é para executá-lo com a má postura. Não backward- desleixo ou magra ficar o mais vertical possível. Pense “longo, espinha de altura”, enquanto você está segurando o peso.

3Começar a andar, mantendo os passos relativamente pequeno

Quando você sente que não pode segurar com a boa forma mais nada, definir os pesos de volta para baixo apenas como você os pegou.


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